negar, نویسنده در وب‌سایت رسمی پنبه ریز

توضیح پریود برای کودکان

negar — Tue, 16 Aug 2022 05:17:14 +0000

توضیح پریود برای کودکان

https://panberes.com/wp-content/uploads/2022/08/پریود-کودکان05.26-.mp3

توضیح پریود برای کودکان به چه شکلی مناسب تر است؟ چگونه پریود را به دخترم توضیح دهم؟ پنبه ریز در این مقاله در نظر دارد پمعقوله توضیح پریود را به شکل کامل مورد بررسی قرار دهد.

مقاله پیشنهادی: توضیح پریود برای کودکان

چه زمانی باید توضیح پریود برای کودکان را شروع کنم؟

صحبت کردن در مورد پریودها نباید در یک سن خاص باشد. شما می توانید، گفتگو را زود شروع کنید و به تدریج درکی در باره این موضوع در او ایجاد کنید.
به عنوان مثال، اگر کودک چهار ساله شما یک تامپون ببیند و از شما بپرسد که من چه کار می‌کنم، می‌توانید بگویید: «زن‌ها هر ماه کمی از اندام تناسلی‌شان خونریزی می‌کنند، به این می‌گویند قاعدگی. بدن در حال آماده شدن برای نوزاد است. تامپون خون را می گیرد تا وارد لباس زیر نشود.
در طول سال ها، زمانی که فرزندتان آماده است، می توانید اطلاعات بیشتری ارائه دهید.
اگر کودک شما در مورد پریود سوال نمی پرسد، می توانید آنها را مطرح کنید. در سن 6 یا 7 سالگی، اکثر کودکان می توانند اصول اولیه مراحل را درک کنند. یک لحظه طبیعی برای صحبت در مورد آن پیدا کنید.

مقاله برتر: ورزش در پریودی

وقتی کودکان در مورد بلوغ یا تغییرات بدن می پرسند.
اگر کودک شما بپرسد که نوزادان از کجا می آیند.
اگر از فروشگاه پد یا تامپون می‌خرید.
از کودکتان بپرسید که آیا از قاعدگی اطلاع دارد یا خیر.

سپس می توانید اطلاعات اولیه را به اشتراک بگذارید، مانند: وقتی دختری بالغ می شود، بدنش تغییر می کند تا وقتی بزرگ شد بچه دار شود. بخشی از آن آماده کردن مکانی برای رشد کودک در درون مادر است. محل رشد کودک رحم نامیده می شود. هر ماه دیواره رحم برای نوزاد آماده می شود. اگر نوزاد نباشد، دیواره رحم جدا شده و مقداری خون جریان می یابد. خون از واژن زن خارج می شود. اگر بچه دارید، بدن هر ماه یک دیوار جدید می‌سازد.

این مقاله را هم بخوانید: آیا زنان حامله پریود می شوند؟

چگونه با دخترم راجب به پریود صحبت کنم؟

آنچه در مورد توضیح پریود برای کودکان صحبت می کنید به سن و سطح رشد کودک شما بستگی دارد. در اینجا چند سوال وجود دارد که اکثر کودکان دارند:
اکثر خانم ها چه زمانی پریود می شوند؟
اکثر دختران اولین قاعدگی خود را بین 10 تا 15 سالگی تجربه می کنند. میانگین سنی 12 سال است، اما بدن هر زنی برنامه خاص خود را دارد.
سن کاملی برای پریود شدن یک دختر وجود ندارد، اما چند سرنخ وجود دارد که نشان می دهد چه زمانی پریود او شروع می شود. به طور کلی، دختران حدود دو سال پس از شروع رشد سینه‌هایشان، قاعدگی شان شروع می‌شود. یکی دیگر از علائم ترشحات واژن است که یک دختر می تواند آن را در لباس زیر خود ببیند یا احساس کند. این ترشحات معمولاً حدود 6 ماه تا یک سال قبل از اولین قاعدگی دختر شروع می شود.

پیشنهاد سردبیر: فواید پریود شدن

اولین پریود معمولا از حدود ۱۲ سالگی شروع می‌شود، اما شروع پریود از ۸ سالگی هم امکان پذیر است. به همین دلیل بحث در مورد این موضوع با کودکمان و صحبت در مورد پریود با کودکان بسیار مهم است.

صحبت در مورد پریود با کودکان می‌تواند چالش برانگیز باشد. در این مطلب تلاش می‌کنیم تا بهترین راه توضیح مسئله پریود را برای کودکان بیان کنیم.

مقاله پیشنهادی سایت: درمان درد پریودی

سوالاتی که کودکان درباره پریود می پرسند

قاعدگی می تواند یک مکالمه پیچیده باشد. اما کودک شما باید قبل از اولین قاعدگی بداند که در بدنش چه می گذرد وشما باید توضیح پریود برای کودکان را به شکل جامع شروع کنید. برخی از چیزهایی که کودک شما نیاز دارد و می خواهد بداند عبارتند از:

پریود چیست و هر چند وقت یکبار پریود اتفاق می افتد؟
چقدر خونریزی اتفاق می افتد و خونریزی چند روز طول می کشد.
آیا قاعدگی درد دارد؟
چه چیزی باید برای پریود خود استفاده کنند – پد، شورت ضد قاعدگی، تامپون یا فنجان قاعدگی.
نحوه استفاده و دور انداختن پد و تامپون یا نحوه استفاده از شورت یا فنجان قاعدگی.
اگر دوره قاعدگی آنها دور از خانه باشد – برای مثال در مدرسه یا اردو چه باید کرد.
آیا آنها می توانند این دوره را شنا کنند؟

مقاله پنج ستاره: حمام در پریودی

اگر کودک شما تمایلی به گفتن قاعدگی به شما ندارد، ممکن است بزرگسال مورد اعتماد دیگری وجود داشته باشد که با او راحت باشد. اگر فکر می کنید فرزندتان ترجیح می دهد با یک زن صحبت کند، ممکن است بخواهید از خاله، خواهر بزرگتر یا دوست کمک بخواهید.

توضیح پریود برای کودکان با ایجاد آمادگی عملی برای پریودی

کودک شما به نوار بهداشتی، زیر شلواری ضد پریود، تامپون و/یا فنجان قاعدگی نیاز دارد. قبل از اینکه فرزندتان اولین بار پریود شود، بهتر است به او نشان دهید:

پدها، شلوارهای ضد دوره، تامپون ها و فنجان ها چه شکلی هستند.
نحوه استفاده از پد، زیر شلواری ضد دوره، تامپون و فنجان.
نحوه دور انداختن پدها و تامپون ها، یا شستشوی زیر شلوارهای ضد دوره.
چگونه فنجان قاعدگی را تمیز کنیم.
ممکن است بخواهید به فرزندتان پیشنهاد دهید پد، شلوار زیر، تامپون یا فنجان همراه داشته باشد. به عنوان مثال، آنها می توانند مقداری را در یک کیف کوچک
در کیف مدرسه و کیف ورزشی خود نگه دارند.

این نوشتار می تواند برایتان مفید باشد: پریود مردانه

پد، شلوار زیر، تامپون یا فنجان قاعدگی؟

احتمالاً برای کودک شما آسان‌تر است که قبل از امتحان کردن تامپون یا فنجان قاعدگی، با پد یا زیرشلواری ضد پریود شروع کند. کودک شما در هر سنی می تواند از تامپون و فنجان استفاده کند، اما عادت کردن به آنها ممکن است کمی زمان و تمرین طول بکشد.

مقاله مفید: پریودی در سفر

پیگیری پریوده فرزند

برای فرزندتان خوب است که دوره های قاعدگی خود را با یک برنامه، تقویم یا دفتر خاطرات پیگیری کند. اگر دوره های قاعدگی فرزندتان نسبتاً منظم است، یک برنامه یا تقویم می تواند به کودک شما کمک کند تا بداند چه زمانی احتمالاً پریود او می آید. به این ترتیب کودک شما می تواند برای چیزهایی مانند خوابیدن، اردوهای مدرسه یا کارناوال های شنا آماده شود.

علائم اولین پریود دختران

با نزدیک شدن به دوره قاعدگی کودک شما ممکن است علائم فیزیکی مختلفی از جمله درد سینه، آکنه و موهای چرب را تجربه کند. کودک شما ممکن است معده درد داشته باشد، حالت تهوع داشته باشد یا اسهال داشته باشد.
دردهای قاعدگی و علائم مرتبط با آن شایع هستند. اگر کودک شما قبل یا در طول قاعدگی شکم، کمر یا پا درد داشته باشد، کودک شما ممکن است موارد زیر را امتحان کند:

مصرف مسکن ها.
یک بطری آب گرم را کف شکم او بگذارید.
پیاده روی یا سایر ورزش های سبک.
خوردن وعده های غذایی کم حجم (برای کاهش نفخ و درد معده).
استراحت و تمدد اعصاب، به خصوص در حالتی که پاهای خود را بالا آورده اید، یا به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
زیر شکم را به آرامی ماساژ دهید.
نوشیدنی های گرم مانند شیر گرم یا چای گیاهی.

توصیه می شود این نوشتار را مطالعه کنید: علت جلو افتادن پریود

خلق و خوی قبل و در طول قاعدگی شما تغییر می کند

بسیاری از افراد در طی چند روز اول پریود یا قبل از آن دچار نوسانات خلقی می شوند. این تغییرات ممکن است شامل حرکت کمتر یا احساسات بیشتر یا احساس خشم، اضطراب یا افسردگی باشد.
این می تواند برای فرزند شما و سایر اعضای خانواده دشوار باشد. برای هر کسی می‌تواند به راحتی از حریم خصوصی فرزند خود و دیگران در این مدت چشم پوشی کند.
اگر وضعیت فرزندتان تغییر کرد و باعث مشکلات یا مشکلاتی در زندگی روزمره شد، ممکن است بخواهید به یک متخصص بهداشت، مانند پزشک عمومی مراجعه کنید.

دوره های اضافی و الزامات

قاعدگی می تواند به ویژه برای جوانان با نیازهای اضافی و والدین آنها چالش برانگیز باشد. اگر کودک شما دارای ناتوانی ذهنی متوسط یا شدید است، ممکن است متوجه نشود که چرا بدن و خلق و خوی او در حال تغییر است.
فرزند شما هنوز باید در مورد دوره ها و دوره ها به روشی که بتواند آن را درک کند، بیاموزد. پزشک عمومی یا سایر متخصصان بهداشتی که در مراقبت از کودک شما نقش دارند می توانند منابع و کتاب ها و وسایل کمک بصری را توصیه کنند که می توانید با کودک خود استفاده کنید. همچنین می توانید با مدرسه فرزندتان در مورد حمایت صحبت کنید

صحبت در مورد پریود با کودکان را کم‌کم ولی از زمانی که سن کودک کم است شروع کنید.

هرچه زودتر صحبت با کودک خود در مورد تغییراتی که در دوران بلوغ اتفاق می‌افتد را شروع کنید، بهتر است.

برای یک صحبت کامل برنامه‌ریزی نکنید در عوض یک سری مکالمه کوتاه آماده کنید.

اگر کودک شما سوالاتی در مورد پریود می‌پرسد، صریح و صادقانه به آنها پاسخ دهید و در صورتی که کودک سوالی نمی پرسد، شما سعی کنید کم‌کم این موضوع را بیان کنید و توضیح دهید.

بهتر است اول با پرسیدن سوالاتی از کودک خود، از آنچه فرزندتان در مورد بلوغ می‌داند آگاه شوید و سپس هرگونه اطلاعات غلط که او از افراد مختلف با کنجکاوی متوجه شده است را اصلاح کنید.

از آموزش‌های مربوط به مسائل جنسی که فرزند شما در مدرسه می‌آموزد، آگاه باشید. اگر کودک شما علاقه‌ای به صحبت کردن در مورد این مسائل نشان نداد، منصرف نشوید.

کودک شما باید درباره‌ حقایق مربوط به چرخه قاعدگی و تمام تغییرات دوره بلوغ آگاهی داشته باشد. صحبت با کودک می‌تواند به از بین بردن اضطراب‌ او کمک کند.

مکالمه‌های شما و فرزندتان در مورد قاعدگی، می‌تواند زمینه را برای گفتگوهای آینده در مورد آشنایی با جنس مخالف و رابطه جنسی فراهم کند.

زیست شناسی قاعدگی مهم است، اما کودکان معمولا علاقه دارند اتفاقی که عملا رخ می‌دهد را متوجه شوند.

مثلا دوست دارند بدانند چه زمانی پریود اتفاق می‌افتد، چه حسی خواهند داشت و وقتی زمان آن فرا می‌رسد چه کاری باید انجام دهند.

برخی از سوالاتی که شما باید برای کودک خود توضیح دهید:

قاعدگی چیست؟

قاعدگی یعنی بدن از نظر جسمی آماده باردار شدن است.

در نیمه اول چرخه قاعدگی، سطح هورمون‌ها افزایش می‌یابد و باعث می‌شود پوشش داخلی رحم ضخیم شود.

در صورت حاملگی، این پوشش جنین را تغذیه می‌کند و در صورتی که جنینی وجود نداشته باشد، پوشش ضخیم رحم از طریق واژن ریخته می‌شود و پریود اتفاق می‌افتد.

چه زمانی پریود شروع می‌شود؟

هیچ کس نمی‌تواند زمان پریود را به صورت دقیق تشخیص دهد. اما معمولا پریود حدود دو سال پس از شروع رشد سینه‌ها آغاز می‌شود.

چه مدت طول می‌کشد؟ چند دوره اول احتمالاً پریود سبک خواهد بود و فقط چند لکه خون وجود دارد. بیشتر دوره ها از سه تا پنج روز طول می کشد، اما بین دو تا هفت روز طبیعی است.

آیا پریود شدن دردناک است؟

گرفتگی در ناحیه شکم یا کمر یا حساسیت سینه‌ها درست قبل و در طول دوره پریود طبیعی است. همچنین سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و اسهال نیز ممکن است احساس شود.

اما ورزش مرتب، حمام با آب گرم و کیسه آب گرم می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.

باید چکار کنم؟

نحوه استفاده از نوار بهداشتی، تامپون و کاپ قاعدگی و اهمیت تعویض منظم آن‌ها را برای کودک توضیح دهید.

در سرویس بهداشتی انواع محصولات بهداشتی قاعدگی را قرار دهید.

کودک خود را تشویق کنید تا با آزمایش محصولات مختلف، مناسب‌ترین محصول را برای استفاده، پیدا کند.

آیا همه متوجه می‌شوند که من پریود هستم؟

توضیح دهید که نوار بهداشتی، از زیر لباس قابل مشاهده نیست.

به او آموزش دهید که همیشه در کیف خود، نوار بهداشتی به همراه داشته باشد.

به فرزند خود یادآوری کنید هنگامی که یکی از دوستانش پریود می‌شود، نگران نشود.

به او توضیح دهید که ممکن است دوره قاعدگی او با دوستانش متفاوت باشد‌.

چگونه پریود خود را جلو بیاندازیم؟

عادت ماهانه نامنظم در نوجوانان طبیعی است.

ممکن است پس از شروع پریود، شش سال یا بیشتر طول بکشد تا چرخه قاعدگی منظم شود.

چرخه قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روز طول می کشد. (طول دوره از روز اول یک قاعدگی تا روز اول قاعدگی بعدی حساب می شود.)

چرخه قاعدگی در نوجوانان جوان می‌تواند از ۲۱ تا ۴۵ روز باشد، اما چرخه‌های طولانی‌تر نیز در چند سال اول پس از شروع قاعدگی طبیعی است.

به کودک خود بیاموزید که چگونه دوره‌ها را در یک تقویم یا با استفاده از یک برنامه دنبال کند تا از زمان پریود بعدی خود آگاه باشد.

پیگیری دوره‌ها همچنین می‌تواند به پزشک کودک شما در شناسایی هرگونه اختلال قاعدگی یا سایر مشکلات سلامتی کمک کند.

اگر موارد زیر را در کودک خود مشاهده کردید، برای او وقت معاینه پزشکی بگیرید:

۱- اگر تا ۱۵ سالگی یا در طی سه سال از شروع رشد سینه‌ها، قاعدگی شروع نشده است و یا سینه‌ها تا ۱۳ سالگی شروع به رشد نکردند.

۲- بعد از شروع قاعدگی سه ماه پریود نشده باشد.

۳- طول دوره‌ها غیر طبیعی باشد.

۴- بی‌نظمی، درد غیر عادی و خون‌ریزی شدید در دوره‌ها

۵- خون‌ریزی بین دوره‌ها

۶- احساس بیماری و تب پس از استفاده از نوار بهداشتی‌

تغییرات مرتبط با بلوغ می‌تواند کمی ترسناک باشد. به کودک خود اطمینان دهید که احساس ترس نسبت به قاعدگی امری طبیعی است، اما جای نگرانی بیش از حد نیست و شما برای پاسخ به سوالاتش، کنار او هستید.

آیا باید اولین قاعدگی دخترتان را جشن بگیرید؟

اولین قاعدگی دختر شما مرحله مهمی در زندگی اوست. تجربه او از آن می تواند دیدگاه او را در مورد بدنش برای سال های آینده تغییر دهد. در این راستا، لازم است که اولین قاعدگی او با مراقبت، مثبت اندیشی و اطمینان همراه شود.

منابع:

panberes.com

https://raisingchildren.net.au/pre-teens/development/periods-hygiene/periods

توضیح پریود برای کودکان شاید در ابتدا سخت باشد اما در نهایت باید این موضوع را برای کودک مان تشریح کنیم. ممنون که تا پایان این نوشتار با پنبه ریز همراه بودید.

نوشته توضیح پریود برای کودکان اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

ورزش در پریودی

negar — Sun, 14 Aug 2022 08:26:17 +0000

https://panberes.com/wp-content/uploads/2022/08/ورزش-در-پریودی.mp3

ورزش در پریودی آیا کمکی به ما می کند؟ اصلا ورزش کردن در دوران پریود کار درستی است؟ روزهای اول پریود معمولا روزهای راحتی نیستند، به ویژه اگر پریود سنگین باشد. پس بهتر است در روزهای اول، ورزش بسیار سبک و ملایم را در اولویت قرار داد.برنامه تمرینی دوران پریود باید با روزهای دیگر تفاوت داشته باشد و از شدت تمرینات ورزشی کاسته شود. با توجه به این نکته‌ها ورزش‌ مناسب در دوران پریود چه ورزشی است؟

مقاله پیشنهادی سردبیر: تا چند سالگی پریود می شویم؟

آیا می توانیم در دوران قاعدگی ورزش کنید؟

به دلایل مختلف، بسیاری از افراد از تمرینات خود در این ماه صرف نظر می کنند. اما واقعاً هیچ دلیلی وجود ندارد که ورزش را فقط به این دلیل که پریود شده اید متوقف کنید. همچنین برای دانستن دلایل جلو افتادن پریود این مقاله را مطالعه کنید.

فواید ورزش در دوران قاعدگی

فواید جسمی و روحی ورزش فقط به این دلیل که شما پریود شده اید متوقف نمی شود. در واقع، حفظ یک برنامه منظم می تواند به کاهش برخی از دردهای رایج قاعدگی کمک کند.
به گفته دکتر کریستوفر هالینگزورث، این دوره از نظر هورمونی زمان بسیار مهمی است. پروژسترون و استروژن در دوران بارداری در پایین ترین سطح خود هستند که می تواند باعث احساس خستگی و کاهش انرژی در افراد شود.
این به این معنی است که اجتناب از ورزش باعث صرفه جویی در انرژی شما نمی شود یا احساس بهتری در شما ایجاد نمی کند. به جای توقف تمام فعالیت های دوران قاعدگی، از این هفته به عنوان فرصتی برای انجام تمرینات جدید استفاده کنید. در اینجا پنج فایده ورزش در دوران قاعدگی را بیان می کنیم.

نوشته منتخب: پریودی در سفر

علائم PMS را کاهش دهید

اگر در روزهای منتهی به قاعدگی و در طول سیکل خود دچار خستگی و نوسانات خلقی می شوید، ورزش هوازی منظم می تواند این علائم را کاهش دهد.
از اندورفین خود استفاده کنید
ورزش می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و احساس بهتری به شما بدهد زیرا اندورفین طبیعی بالایی به شما می دهد. براندون مارچلو، دکترا، معتقد است که فایده اصلی ورزش در دوران قاعدگی ترشح اندورفین و ورزش «بالا» است. او همچنین می‌گوید از آنجایی که اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی هستند، وقتی در حین ورزش آزاد می‌شوند، به احتمال زیاد از شر لحظات ناراحت‌کننده خلاص می‌شوید.
قدرت و قدرت بیشتری را تجربه کنید
یک مطالعه نشان داد که دو هفته اول چرخه قاعدگی (روز اول اولین روز پریود است) می تواند قدرت و قدرت را به دلیل سطوح پایین هورمون های زنانه افزایش دهد.

حمام در پریودی

ورزش های ممنوع در پریودی

همانطور که فعالیت های خاصی وجود دارد که ممکن است در طول دوره شما مناسب تر باشد، ورزش های خاصی نیز وجود دارد که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید. گفته می شود، بیشتر خانم ها می توانند تمرینات عادی خود را با کمی تغییر ادامه دهند.
به طور کلی، مارچلو می گوید باید استرس و حجم تمرین را در این دوره کاهش دهید. او گفت: “این به معنای توقف تمرین نیست، برعکس، به معنای کاهش کمی است.”
اگر به طور غیرعادی احساس خستگی می کنید، شدت تمرینات قلبی عروقی یا استقامتی را کاهش دهید. مارچلو توضیح داد: «به نظر می‌رسد تمرین‌های نسبتاً سخت در این دوره بسیار دشوارتر هستند، زیرا بسیاری از زنان گزارش می‌دهند که سطح فعالیت در این دوره افزایش یافته است.» او همچنین گفت که رهایی از مهارت‌ها و آموزش کامل در این روزها ایده‌آل است.

آیا زنان حامله پریود می شوند؟

ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است. هیچ دلیل علمی وجود ندارد که شما باید در طول قاعدگی از تمرینات خود صرف نظر کنید. در واقع، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در این دوران می تواند مفید باشد.

نکته اصلی این است: ورزش را ادامه دهید، اما از شدت آن عقب نشینی کنید، به خصوص اگر احساس خستگی می کنید. تمرینات خود را تغییر دهید، زمان بیشتری را برای ریکاوری اختصاص دهید و به آنچه که توانایی دارید احترام بگذارید.

آیا مرد ها هم پریود می شوند؟ برای دانستن این موضوع نوشته پریود مردانه را مطالعه کنید.

ورزش مناسب در دوران پریود

ورزش هایی که می توانید در دوران پریودی انجام دهید موارد زیر است:

پیاده‌روی یا دیگر ورزش‌های هوازی سبک در پریودی

بهتر است در دوران پریود از شدت تمرینات قلبی عروقی یا ایروبیک کم کرد یا میزان تمرینات را کاهش داد.

پیاده‌روی، ورزش‌های هوازی سبک و تمرینات ایروبیک (در زمان کوتاه‌تر) ورزش‌های هستند که در دوران پریود می‌توانند در نظر گرفته شوند.

با انجام این تمرینات، ریه‌ها بعد از تمام شدن دوران پریود عملکرد بهتری خواهند داشت.

اگر درد پریودی دارید مقاله درمان درد پریودی می تواند به شما کمک کند.

تمرینات قدرتی کم حجم در پریودی

همانطور که در مطلب ورزش در دوران پریود گفته شد، در دوران پریود قدرت بدن افزایش می‌یابد. پس انجام تمرینات قدرتی در این دوران می‌تواند انتخاب هوشمندانه‌ای باشد برای پی بردن به پایان قائدگی خود مقاله دوره قاعدگی تا چه زمانی ادامه دارد را مطالعه کنید.

ورزش یوگا و پیلاتس در پریودی

دو تا سه روز قبل از شروع پریود، بهترین زمان برای انجام ورزش‌هایی مانند یوگا است.

یوگا می‌تواند به آرامش بدن کمک کند و علائمی مانند گرفتگی عضلات، حساسیت سینه‌ها، خستگی عضلانی و درد را کاهش دهد.

بعضی اوقات، دوران پریود خیلی راحت سپری می‌شود که در این صورت نیازی به کاهش شدت تمرینات ورزشی نیست. در دوران پریود باید نسبت به تغییرات فیزیکی بدن آگاه بود و در صورت نیاز تمرینات ورزشی را تغییر داد.

ورزش روزانه و منظم به ذهن و بدن کمک می‌کند و هیچ دلیل علمی مبتنی بر متوقف کردن تمرینات ورزشی در دوران پریود وجود ندارد.

فقط باید این نکته را در نظر گرفت که در دوران پریود بهتر است از شدت تمرینات کاسته شود، به ویژه اگر پریود سنگین باشد. ورزش سبک در دوران پریود می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد.

البته باید بدانید پریود شدن همیشه بد نیست و فواید پریود برای بانوان بسیار زیاد است.

در صورت هرگونه سوال در ارتباط با ورزش کردن در دوران پریودی می توانید سوالات خود را در بخش نظرات سایت پنبه ریز بیان کنید.

منبع: Healthline

سوالات متداول کاربران

در اینجا می خواهیم سوالاتی که معمولا خانم ها در ارتباط با تاثیر ورزش بر پریود را می پرسند را به شکل کوتاه پاسخ دهیم.

آیا ورزش می تواند پریود شما را بدتر کند؟

حتی اگر یک بیماری زمینه ای دارید، ورزش می تواند میزان پروستاگلاندین ها را در بدن شما کاهش دهد. از سوی دیگر، این احتمال وجود دارد که ورزش بتواند پریود شما را دردناک تر کند، به خصوص اگر فیبروم رحمی دارید.

آیا ورزش باعث کاهش قاعدگی می شود؟

حفظ یک برنامه ورزشی قلبی عروقی نه تنها سلامت کلی را ارتقا می دهد، بلکه به کاهش جریان قاعدگی شما نیز کمک می کند. همچنین می تواند تعداد روزهای پریود شدن شما را کاهش دهد. ورزش می تواند احتباس آب را کاهش دهد که می تواند نفخ و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

آیا ورزش پریود شما را سریعتر به پایان می رساند؟

به طور منظم تمرین کن. حفظ یک برنامه ورزشی قلبی عروقی نه تنها سلامت کلی را ارتقا می دهد، بلکه به کاهش جریان قاعدگی شما نیز کمک می کند. همچنین ممکن است تعداد روزهایی که پریود می‌شوید کاهش دهد. ورزش می تواند احتباس آب را کاهش دهد، که ممکن است نفخ را کاهش دهد و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

شرکت پنبه ریز با بیش از چهار دهه تجربه در تولید نوار بهداشتی، همواره در جهت بهبود کیفیت نوار بهداشتی های خود تلاش می کند. اگر قصد خرید از نوار بهداشتی های پنبه ریز را دارید و یا می خواهید با این نوار ها آشنا شوید، به صفحه نوار بهداشتی های پنبه ریز مراجعه کنید.

نوشته ورزش در پریودی اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

رژیم غذایی مناسب دویدن

negar — Sat, 25 Jun 2022 05:56:08 +0000

رژیم غذایی مناسب دویدن

برای دویدن یک رژیم غذایی مناسب دویدن را رعایت کنید تا انرژی مورد نیاز بدن برای افزایش سطح فعالیت شما تامین شود.

اگر سابقه بیماری قلبی در خانواده خود دارید، بیش از 60 سال سن دارید، BMI شما بالاتر از 35 است، کمردرد مزمن دارید یا مشکوک به آرتروز زانو و دیگر مشکلات استخوانی هستید، حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

در این مرحله از تمرینات خود نیازی به مصرف نوشیدنی‌های ورزشی یا انرژی‌زا ندارید، بدن شما برای ریکاوری مناسب به مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی نیاز دارد. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و قند اضافی یا سایر غذاهایی که می‌توانند باعث افزایش شدید سطح قند خون شما شوند، دوری کنید.

حذف وعده‌های غذایی یا خوردن یک رژیم غذایی نامتعادل باعث می‌شود شما احساس تنبلی کنید و بیرون آمدن از خانه و دویدن را سخت‌تر می‌کند. در اینجا یک تفکیک اساسی از جایی که کالری شما برای هر وعده غذایی باید تامین شود آورده شده است:

50درصد از کالری شما باید از سبزیجات، میوه ها، برنج و عدس تامین شود.

30 درصد کالری شما باید از چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل تامین شود.

20 درصد کالری شما باید پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و تخم مرغ باشد.

اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب بنوشید و از مکمل مولتی ویتامین استفاده کنید.

اگر این مطلب برای شما مفید بود مطلب صحیح دویدن را هم مطالعه کنید.

نوشته رژیم غذایی مناسب دویدن اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

با برنامه ریزی بدویم

negar — Sat, 25 Jun 2022 05:41:26 +0000

با برنامه ریزی بدویم

داشتن یک برنامه به شما کمک می‌کند تا زمانی که دویدن را به روال هفتگی خود اضافه می‌کنید، خسته نشوید و همین طور آسیب نبینید. اینکه کجا می‌دوید، چند وقت یکبار و چقدر می‌دوید، باید از قبل مشخص شود. پس با برنامه ریزی بدویم.

بسته به تناسب اندام شما، برای شروع باید موارد زیر را رعایت کنید:

30 دقیقه ورزش (سه تا چهار دقیقه دویدن، سپس یک دقیقه پیاده روی و سپس تکرار)
به تدریج زمان دویدن خود را افزایش دهید و مدت زمان پیاده روی را در هفته‌های بعد کوتاه کنید

برای بدست آوردن فرم دویدن عالی، این نکات را در نظر بگیرید:

شانه‌ها و دست‌هایتان را شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان در کناره‌هایتان حرکت کنند.
شانه های خود را کمی به عقب بکشید و با حالتی عالی صاف بایستید.
نگاه خود را به سمت جلو نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
به جلو حرکت کنید، نه بالا و پایین.

هنگام تهیه برنامه، اصول اساسی زیر را در نظر داشته باشید:

هدف اولیه هر برنامه دویدن خوب، باید آسیب ندیدن باشد. اگر در چند هفته اول پس از شروع دویدن به خود آسیب بزنید، احتمال اینکه دویدن را ادامه دهید به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

به همین دلیل، بهتر است که آهسته شروع کنید و صبور باشید و مسافت پیموده شده هفتگی خود را با سرعتی بسازید که بدنتان می‌تواند تحمل کند. مسافت پیموده شده و شدت خود را بیش از 10 درصد در هفته افزایش ندهید

باید انتظار کمی درد را داشته باشید، باید روزهای استراحت را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به بدن خود زمان لازم را برای بهبودی بدهید.

با سرعت مناسب شروع به دویدن کنید.

یکی از دلایل اصلی که مبتدیان احساس می کنند دویدن یک فعالیت سخت و ناراحت کننده است به این دلیل است که آنها معمولاً با سرعت مناسب نمی‌دوند. اغلب اوقات، ممکن است خیلی سریع شروع به دویدن کنند و بعد از چند کیلومتر خیلی زود احساس خستگی کنند.

یک برنامه دویدن موثر باید شامل انواع مختلف تمرین و دویدن با مسافت و مدت زمان متفاوت و مهم‌تر از آن شدت متفاوت باشد. ایجاد تنوع در دویدن کمک می‌کند تا خسته نشوید و آن را سرگرم‌کننده نیز نگه دارید.

برخی از تمرینات باید کوتاه و شدید، برخی طولانی و سبک و برخی حتی می‌توانند طولانی و سخت باشند. دویدن‌های آسان تناسب اندام هوازی و قدرت عضلانی و اسکلتی شما را تقویت می‌کنند، در حالی که تمرینات سرعتی به شما کمک می‌کند، فرم و سرعت پا را بهبود بخشید.

اگر این مطلب برای شما مفید بود مطلب صحیح دویدن را هم مطالعه کنید.

نوشته با برنامه ریزی بدویم اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

صحیح دویدن

negar — Sat, 25 Jun 2022 05:24:53 +0000

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

صحیح دویدن

بر کسی پوشیده نیست که دویدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح استرس، سیستم ایمنی و سلامت کلی شما داشته باشد، اما چگونه باید صحیح دویدن را شروع کرد؟

اینکه چگونه دویدن را شروع کنید و عاشق این ورزش شوید لزوما سخت نیست. به هر حال دویدن یک ورزش ساده است. شما نیازی به عضویت در باشگاه و یا تجهیزات زیادی ندارید. برای شروع دویدن، تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش دویدن خوب، لباس راحت و یک ساعت است که به شما کمک می‌کند سرعت، ضربان قلب و پیشرفت خود را پیگیری کنید.

مواردی که باید قبل از شروع دویدن به آن‌ها توجه شود:

کفش‌های مخصوص دویدن را برای خود انتخاب کنید.

شما ممکن است کفش ورزشی در خانه داشته باشید. اما برای شروع یک برنامه دویدن جدی، باید یک جفت کفش مخصوص دویدن خوب تهیه کنید. کفشی که انتخاب می‌کنید باید متناسب با اندام شما و همین طور متناسب با هدف شما برای دویدن باشد.

لباس مخصوص دویدن را انتخاب کنید.

مطمئناً، شما می توانید با هر شلوار و تی شرت ورزشی ساده بدوید. اما حقیقت این است که برای دویدن در مسیرهای طولانی بهتر است از لباس‌هایی که از جنس رطوبت گیر، سبک و ضد حساسیت ساخته شده‌اند، استفاده کنید. همچنین اگر در زیر نور آفتاب می دوید کلاه را فراموش نکنید. همین طور خانم‌ها باید از یک سوتین ورزشی استفاده کنند.

گوش دادن به ضربان قلب

درست است که ضربان قلب شدید بیشتر برای دوندگان متوسط و پیشرفته است، اما یک مانیتور ضربان قلب و ساعت دارای GPS می‌تواند ابزار مفیدی برای مبتدیانی باشد که شروع به دویدن می‌کنند. علاوه بر ردیابی زمان تمرین و مسافت پیموده شده و مانیتور ضربان قلب، می تواند اطلاعاتی مانند کالری سوزانده شده و توصیه‌هایی در مورد مدت زمان بین تمرینات برای ریکاوری به شما بدهد.

گوش دادن به موسیقی حین دویدن

هنگامی که مبتدیان شروع به دویدن می‌کنند، با افزایش مسافت پیموده شده، ممکن است خسته شده و انگیزه خود را از دست دهند. گوش دادن به موسیقی، یک پادکست یا یک کتاب صوتی در حین دویدن می‌تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و دشواری یک فعالیت جدید را کمی آسان‌تر کنید.

اگر این مطلب برای شما مفید بود مقاله دویدن در دوران پریود را مطالعه کنید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

نوشته صحیح دویدن اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

دویدن در دوران پریود

negar — Sat, 25 Jun 2022 05:05:52 +0000

[vc_row][vc_column][cz_image id=”cz_91174″ image=”11661″][/cz_image][vc_column_text]دویدن در دوران پریود

افراد ممکن است در طول دوره پریود بخاطر درد و ضعف خود تمایل به حذف ورزش داشته باشند. اما فعالیت‌هایی مانند دویدن در دوران پریود مشکلی ایجاد نخواهد کرد. دویدن در دوران پریود، در واقع می تواند به کاهش ناراحتی و تقویت خلق و خوی شما کمک کند.

دویدن در این دوره باعث آزاد شدن اندورفین‌های طبیعی می‌شود، که این موضوع باعث خوش اخلاق شدن و داشتن احساس بهتر در شما می‌شود. اندروفین مثل یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. از این رو، وقتی در هنگام دویدن آزاد می‌شود، باعث کاهش گرفتگی، سردرد یا کمردرد مرتبط با پریود می‌شود. هورمون پروژسترون و استروژن در تمام طول دوره چرخه قاعدگی در پایین ترین حد خود هستند، که می‌تواند باعث شود افراد احساس خستگی کنند و انرژی کمتری داشته باشند با این اوصاف، اجتناب از ورزش باعث صرفه جویی در انرژی یا ایجاد احساس بهتر در شما نمی‌شود.

مطالعات نشان داده که دو هفته اول چرخه قاعدگی شما ممکن است به شما اجازه دهد به دلیل سطوح پایین هورمون‌های زنانه، افزایش قدرت بدنی را تجربه کنید. در دوران پریود در دویدن افراط نکنید و استراحت کافی به خود دهید و به اندازه کافی بخوابید. قبل از دویدن برای گرم کردن تمرینات کششی انجام دهید. این تمرینات از گرفتگی ها جلوگیری میکند

نوار بهداشتی مناسب دویدن

در صورتی که هنگام دویدن، پریود هستید از نوار های بهداشتی نازک و خیلی نازک برای دویدن استفاده کنید به دلیل نازکی از ایجاد عرق سوز شدن ناشی از دویدن، جلوگیری می‌کند و همین طور به دلیل ضخامت پایین، از زیر لگ ورزشی دیده نمی‌شود.

اگر این مطلب برای شما مفید بود مقاله ورزش در دوران پریود را هم مطالعه کنید.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

نوشته دویدن در دوران پریود اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

مفنامیک اسید و پریود

negar — Wed, 15 Dec 2021 06:53:26 +0000

مفنامیک اسید در گروهی از داروهای شناخته شده به عنوان داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) قرار دارد. از این دارو برای درمان انواع درد به‌خصوص در دوره‌های دردناک (قاعدگی) و خونریزی های شدید برای درد پریودی استفاده می‌شود. مفنامیک اسید هورمون‌هایی به نام پروستاگلاندین در پوشش داخلی رحم را کاهش می دهد. این هورمون‌ها می‌توانند باعث پریودهای سنگین و درد پریود شوند.

مفنامیک اسید به کاهش درد پریود و کاهش خونریزی شدید پریود کمک می کند، اما تعداد روزهای پریود را کاهش نمی‌دهد.

دوز مصرفی:

دوز معمول مفنامیک اسید 500 میلی گرم 3 بار در روز است.
اگر از مفنامیک اسید برای دوره‌های دردناک استفاده می‌کنید، اولین دوز خود را به محض شروع قاعدگی یا شروع درد مصرف کنید. معمولاً فقط در 2 تا 3 روز اول پریود باید آن را مصرف کنید.
همیشه مفنامیک اسید را طبق توصیه پزشک مصرف کنید. برچسب داروخانه روی داروی شما میزان مصرف، تعداد دفعات مصرف و هر دستورالعمل خاصی را به شما می‌گوید.

مفنامیک اسید را با غذا یا بلافاصله بعد از غذا با یک لیوان پر آب مصرف کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری شود. برای اکثر افراد، مصرف مفنامیک اسید بی‌خطر است. با این حال، اگر فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، زخم معده یا مشکلات کلیوی دارید یا اگر سیگار می‌کشید، با احتیاط بیشتری این دارو را مصرف نمایید.

حتما با پزشک خود صحبت کنید که آیا مصرف مفنامیک اسید برای شما مناسب است یا خیر.

عوارض جانبی:

مفنامیک اسید با برخی از داروها، به ویژه آن‌ دسته از داروهایی که برای فشار خون بالا استفاده می‌شوند تداخل دارد، بنابراین قبل از شروع مصرف با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

هنگام مصرف مفنامیک اسید از سایر NSAID ها مانند ایبوپروفن یا دیکلوفناک استفاده نکنید. این تداخل دارویی می‌تواند خطرات عوارض جانبی را افزایش دهد.

مصرف NSAID ها همراه با داروهایی به نام مهارکننده‌های ACE و دیورتیک‌ها می‌تواند برای کلیه‌های شما مضر باشد. اگر از مهارکننده‌های ACE و دیورتیک‌ها استفاده می‌کنید، قبل از شروع مفنامیک اسید به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.

نمونه هایی از مهارکننده های ACE عبارتند از: کاپتوپریل، سیزاپریل، انالاپریل، لیزینوپریل، پریندوپریل، کویناپریل و تراندولاپریل.

نمونه هایی از دیورتیک ها عبارتند از فوروزماید، بومتانید، بندروفلومتیازید، کلرتالیدون، اینداپامید و متولازون.

برای خواندن مقالات دیگر کلیک کنید.

منبع

نوشته مفنامیک اسید و پریود اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

چند درمان خانگی برای پریودهای نامنظم

negar — Mon, 13 Sep 2021 05:52:11 +0000

چند درمان خانگی برای پریودهای نامنظم

چرخه قاعدگی از اولین روز قاعدگی تا اولین روز بعد شمارش می شود که به‌طور متوسط ۲۴ تا ۳۸ روز است ، اما این موضوع می‌تواند در بین خانم‌ها متفاوت باشد. اگر فاصله بین پریودها تغییر کند و پریودهای شما زودتر یا دیرتر شود، قاعدگی شما نامنظم تلقی می‌شود.

درمان قاعدگی‌های نامنظم به این موضوع بستگی دارد که بفهمید چه چیزی باعث آن شده است. برای جلوگیری از آن، راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید در خانه امتحان کنید تا چرخه خود را به حالت عادی بازگردانید.

یوگا تمرین کنید:

براساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شده که در آن ۱۲۶ نفر شرکت کردند، یوگا یکی از درمان‌های قاعدگی نامنظم است. تمرین یوگا ۳۵ تا ۴۰ دقیقه، ۵ روز در هفته به کاهش سطح هورمون‌های مربوط به قاعدگی نامنظم کمک می‌کند. همچنین نشان داده شده است که یوگا درد قاعدگی و علائم احساسی مرتبط با قاعدگی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

وزن طبیعی و سالم خود را حفظ کنید:

تغییرات وزن می‌تواند بر پریودهای شما تأثیر بگذارد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن می تواند به تنظیم قاعدگی شما کمک کند. پریودهای نامنظم در زنانی که دارای اضافه وزن هستند نیز بیشتر است و خون‌ریزی و درد شدیدتری را نسبت به زنانی که وزن طبیعی دارند تجربه می کنند. این به دلیل تأثیر سلول های چربی بر هورمون ها و انسولین است. اگر فکر می کنید وزن شما بر دوره های قاعدگی شما تأثیر می گذارد ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین وزن هدف کمک کرده و استراتژی کاهش یا افزایش وزن را ارائه دهند.

مرتب ورزش کنید:

نتایج یک آزمایش بالینی اخیر نشان داد که ورزش می‌تواند در پیشگیری از قاعدگی دردناک (دیسمنوره) موثر باشد. هفتاد دانش آموز با دیسمنوره اولیه در این آزمایش شرکت کردند. این گروه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی، ۳ بار در هفته و به مدت ۸ هفته انجام دادند. در پایان آزمایش، دخترانی که این تمرینات را انجام دادند، درد کمتری را در ارتباط با دوره های قاعدگی خود گزارش کردند.

از زنجبیل در وعده‌های غذایی‌ استفاده کنید:

زنجبیل به عنوان یک درمان خانگی برای درمان قاعدگی های نامنظم استفاده می شود.

نتایج یک مطالعه بر روی ۹۲ خانم با خون‌ریزی شدید قاعدگی نشان داد که مکمل‌های روزانه زنجبیل ممکن است به کاهش میزان خون از دست‌رفته در دوران قاعدگی کمک کند. مصرف ۷۵۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم پودر زنجبیل در ۳ یا ۴ روز اول قاعدگی، یک درمان خانگی برای دوره‌های دردناک است.

مقداری دارچین در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید:

براساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شده دارچین به تنظیم کردن چرخه قاعدگی کمک می‌کند و گزینه درمانی مناسب برای خانم‌های مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک است. همچنین درد و حالت تهوع و استفراغ مربوط به دوره قاعدگی را کاهش می‌دهد.

روزانه از مکمل‌های ویتامین استفاده کنید:

براساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ منتشر شد، سطح پایین ویتامین D در بدن با دوره‌های نامنظم قاعدگی ارتباط دارد. مصرف دوز مناسبی از ویتامین D تحت نظر پزشک و یا مصرف غذاهای سرشار از این نوع ویتامین مثل محصولات لبنی و غلات، به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها، کاهش استرس و افسردگی کمک می‌کند. مصرف ویتامین Bبرای زنان باردار تجویز می‌شود و مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شده، نشان داده خانم‌هایی که منابع غذایی از این ویتامین را مصرف می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به PMS هستند. همچنین مطالعه‌ دیگری در سال ۲۰۱۶ انجام شده که نشان داده خانم‌هایی که روزانه ۴۰ میلی گرم ویتامین B6 و ۵۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کرده اند، علائم PMS را کاهش داده اند.

آناناس بخورید:

آناناس یک درمان خانگی محبوب برای مشکلات قاعدگی است. این میوه حاوی بروملین است، آنزیمی که ادعا می‌شود لایه داخلی رحم را نرم می‌کند و قاعدگی شما را تنظیم می‌کند. همچنین آنزیم بروملین دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است.

منبع

برای خواندن مقالات دیگر کلیک کنید

نوشته چند درمان خانگی برای پریودهای نامنظم اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

رژیم غذایی در دوران پیش از پریود

negar — Wed, 14 Jul 2021 11:04:48 +0000

اهمیت به رژیم دوران پریود و پیش از پریود می‌تواند به بهبود برخی علائم این دوران کمک کند.

ورزش و یک رژیم غذایی در دوران پیش از پریود می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. (علائم روحی مانند افسردگی و یا علائم جسمی مانند نفخ شکم.)

۱۵۰ دقیقه ورزش سبک یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی در هفته همرا با رعایت نکات زیر در رژیم غذایی باعث می‌شود تا در دوران PMS حس بهتری داشته باشید.

مصرف نمک را کم و محدود کنید.

نمک در بسیاری از غذاهای آماده و .. وجود دارد، بنابراین سعی کنید حداقل برای رژیم غذایی در دوران پیش از پریود، وعده‌های غذایی را خودتان آماده کنید و از خوردن غذاهای بسته‌بندی شده و فرآوری شده خودداری کنید.

میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سبزیجاتی که سرشار از آهن و ویتامین B هستند به رفع خستگی‌های دوران PMS کمک می‌کنند.

نوشیدن آب را فراموش نکنید.

لبنیات مصرف کنید.

برای جذب کلسیم از لبنیات با چربی پایین استفاده کنید.

ویتامین D مصرف کنید.

برای میان وعده آجیل بخورید.

آجیل‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید، همچنین به سلامت قلب کمک می‌کنند.

کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید.

غذاهایی که دارای کربوهیدرات‌های پیچیده هستند از سه قند طبیعی یا بیشتر تشکیل شده و سرشار از فیبر هستند. سیب زمینی شیرین، کدو، کدو تنبل، عدس، سیب زمینی و جو دوسر فرآوری نشده را امتحان کنید.

غلات کامل بخورید.

مثل نان سبوبس‌دار و..

مصرف قهوه (کافئین) را محدود کنید.

کافئین زیاد می تواند خواب را مختل کرده و در علائم PMS نیز نقش داشته باشد.

غذاهای غنی از آهن مانند گوشت‌هایی که چربی ندارند بخورید.

تعداد وعده‌های غذاییتون رو بیشتر کنید و مقدار هر وعده را کاهش دهید.

در بعضی موارد، رژیم غذایی مناسب و ورزش کافی نیستند. اگر روش‌های طبیعی برای کمک به بهبود علائم PMS را امتحان کرده‌اید و جواب نگرفته‌اید، پزشک ممکن است داروهای تقویت کننده سروتونین را توصیه کند.

منبع

برای خواندن مقالات دیگر کلیک کنید.

نوشته رژیم غذایی در دوران پیش از پریود اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.

یائسگی زودرس چیست؟

negar — Wed, 14 Jul 2021 06:26:32 +0000

قبل از اینکه به موضوع یائسگی زودرس بپردازیم باید یائسگی را تعرف کنیم.

یائسگی زمانی اتفاق می‌افتد که باروری یک خانم و پریود ماهانه‌اش متوقف می‌شود. یائسگی معمولا در سن 45 تا 55 سالگی و به صورت میانگین در 51 سالگی مشاهده می‌شود.

حدود یک درصد از خانم‌ها یائسگی را قبل از 40 سالگی مشاهده می‌کنند.

به یائسگی که در سن 41 تا 45 اتفاق می‌افتد، یائسگی زودرس می‌گویند. در بعضی موارد، این موضوع با برداشتن تخمدان یا درمان‌های پزشکی مانند پرتو درمانی و شیمی درمانی ایجاد می‌شود.

علائم

علائم این مشکل همان علائم یائسگی در سنین معمول است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

تغییرات چرخه پریود، از جمله تغییر در الگوی خونریزی معمول، به ویژه خونریزی نامنظم

گرگرفتگی

عرق کردن

اختلال خواب

مشکلات ادراری، مانند افزایش دفعات ادرار یا بی‌اختیاری

خشکی واژن

تغییرات خلقی

افزایش یا کاهش وزن

درد

دلایل

برخی از دلایل به وجود آمدن این مساله می‌تواند موارد زیر باشد:

عوامل ناشناخته: در اکثر موارد (حدود 60٪)، علت قطعی مشخص نمی‌شود که به آن یائسگی زودرس ایدیوپاتیک گفته می‌شود.

بیماری‌های خود ایمنی: حدود 10 تا 30 درصد از خانم‌ها با یائسگی زودرس، با بیماری‌های خودایمنی درگیر هستند.

سابقه خانوادگی یا ژنتیک: حدود 5 تا 30 درصد از خانم‌هایی که با این مساله درگیر هستند به دلایل ژنتیکی این موضوع را تجربه می‌کنند.

عفونت‌های ویروسی: عفونت ویروسی، مانند اوریون یا سیتومگالوویروس، می‌تواند باعث یائسگی زودرس در برخی از خانم‌ها شود. البته نتایج این آزمایشات هنوز قطعی نشده است.

یائسگی القایی

یائسگی می‌تواند به دلایل پزشکی مانند جراحی برای درمان سرطان ایجاد شود. به عنوان مثال، برای درمان سرطان تخمدان باید تخمدان برداشته شود. یائسگی زودرس همچنین می‌تواند بر اثر پرتو درمانی یا شیمی درمانی ایجاد شود. تقریباً از هر دو خانمی که تحت درمان سرطان خون یا هاچکین قرار گرفته‌اند یک نفر یائسگی زودرس را تجربه می‌کند. البته در برخی موارد بعد از شیمی درمانی و .. تخمدان‌ها دوباره شروع به فعالیت می‌کنند. این موضوع به عواملی مانند سن، انواع داروهای مصرفی و مقدار مصرف بستگی دارد.

تشخیص

یائسگی زودرس را با استفاده از تعدادی آزمایش از جمله آزمایش‌های زیر می‌توان تشخیص داد.

بررسی سابقه پزشکی، سابقه خانوادگی، معاینه پزشکی

تحقیقات برای رد دلایل آمنوره (عدم وجود پریود)، مانند بارداری، کاهش شدید وزن، سایر اختلالات هورمونی و برخی بیماری‌های سیستم تولید مثل

تحقیقات در مورد سایر شرایط مرتبط با یائسگی زودرس، مانند بیماری‌های خود ایمنی

آزمایشات ژنتیکی برای بررسی وجود شرایط ژنتیکی مرتبط با یائسگی زودرس

آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون‌ها

تاکنون درمانی برای فعالیت مجدد تخمدان‌ها یافت نشده است اما به ندرت، به دلایل ناشناخته، تخمدان‌ها ممکن است خود به خود دوباره شروع به کار کنند. طبق برخی مطالعات، به دلایلی که هنوز مشخص نیست، از هر 10 خانمی که مبتلا به نارسایی زودرس تخمدان می‌شوند، حدود یک نفر باردار می‌شود. خانم‌هایی که درگیر یائسگی زودرس هستند، در معرض مشکلات سلامتی از جمله شروع زود هنگام پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.

به همین دلیل، توصیه می‌شود که تا رسیدن به سن معمول یائسگی (حدود 51 سالگی) تحت نظر پزشک، نوعی هورمون درمانی داشته باشند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.

منبع: betterhealth

برای خواندن مقالات دیگر کلیک کنید.

نوشته یائسگی زودرس چیست؟ اولین بار در وب‌سایت رسمی پنبه ریز. پدیدار شد.