پریود درست قبل از سفر شروع شده یا تقویم میگوید احتمالاً وسط سفر قرار است سر برسد؟ اولین فکری که ممکن است به ذهن برسد این است که «حالا چطور باید چند ساعت در ماشین یا هواپیما باشم، سرویس بهداشتی پیدا کنم، درد را کنترل کنم و نگران نشت هم نباشم؟» خبر خوب این است که پریود در سفر در بیشتر مواقع کاملاً قابل مدیریت است؛ به شرطی که کمی زودتر برای آن آماده شوید.
همراه داشتن وسایل کافی، شناخت الگوی خونریزی، انتخاب محصول قاعدگی مناسب، برنامهریزی برای تعویض آن و آماده بودن برای درد یا خستگی میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند. از طرف دیگر، اگر سفر با استرس، کمخوابی یا تغییر ساعت همراه باشد، ممکن است زمان پریود هم کمی با چیزی که انتظار داشتید فرق کند. در ادامه قدمبهقدم میبینیم چطور بدون اینکه قاعدگی فرمان سفر را در دست بگیرد، شرایط را راحتتر مدیریت کنید.
آیا پریود بودن مانع سفر میشود؟
خیر. قاعدگی یک فرایند طبیعی بدن است و در شرایط معمول دلیلی برای لغو سفر نیست. مسئله بیشتر این است که علائمی مانند درد، خستگی، خونریزی زیاد یا دسترسی محدود به سرویس بهداشتی میتوانند سفر را برای بعضی افراد سختتر کنند.
سازمان جهانی بهداشت تأکید میکند سلامت قاعدگی فقط به خود خونریزی محدود نیست و فرد باید بتواند بدون محدودیت غیرضروری در فعالیتهای روزمره، مدرسه، کار و زندگی اجتماعی شرکت کند. در عین حال، پریودهای بسیار دردناک، سنگین یا غیرقابلپیشبینی که فعالیتهای عادی را مختل میکنند، ارزش بررسی پزشکی دارند.
بنابراین هدف این نیست که در روزهای پریود وانمود کنید هیچ اتفاقی نیفتاده است. قرار است سفر را متناسب با نیاز بدن مدیریت کنید، نه اینکه کل برنامه را به بدن تحمیل کنید.
مقاله ی منتخب سردبیر: پریود از چند سالگی شروع میشود؟
آیا سفر میتواند زمان پریود را تغییر دهد؟
وقتی به مناطقی سفر میکنید که با محل زندگی شما اختلاف زمانی دارد، ممکن است در زمانهای متفاوتی از روز در معرض نور قرار بگیرید و این بیش از همه ریتمهای شبانهروزی را به هم میزند. تحقیقات نشان داده است که حتی مقدار کمی نور مصنوعی باعث ایجاد تغییرات هورمونی در بدن میشود. فراتر از تغییرات قاعدگی، مسافرت باعث مجموعهای از علائم به نام جت لگ میشود که شامل مشکلاتی در خوابیدن و بیدار شدن، خواب آلودگی در طول روز، از دست دادن تمرکز، خستگی، بی نظمی، کاهش هوشیاری و مشکلات گوارشی است.
پیشنهاد می شود مقاله ی مربوط به پریود مردانه را مطالعه کنید.
تاثیر آب و هوا بر پریود
نور خورشید یکی از عوامل اصلی موثر بر پریود است. تخمدانها در فصول گرم بیشتر از فصول سرد فعالاند. میزان تخمک گذاری در زمستان از 97% به 71% کاهش پیدا میکند. ترشح هورمون FSH نیز در مقایسه با تابستان کمتر است و پریودها طولانیتر هستند. با توجه به اینکه در زمستان نور خورشید کمتر و در نتیجه جذب کمتر ویتامین D میشود، پریودهای کوتاهتری تجربه میکنیم و تاثیرات منفی PMS بیشتر میشود. ورزش منظم در فصول سرد به تجربه پریود بهتر کمک میکند. پس هنگام سفر از مناطق گرمسیر به سردسیر این نکات رو فراموش نکنید.
آیا آلودگی هوا بر پریود تأثیرگذار است؟
آلودگی هوا به اندازه تغییرات آب و هوا مهم است و متأسفانه شرایطی است که در برخی شهرها وجود دارد. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون و دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تحقیقی بروی دادههای بیش از 34000 زن انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که با قرار گرفتن در معرض آلایندهها، نظم پریود به هم میریزد.
اساساً آلودگی هوا میتواند بر ترشح هورمونها و در نتیجه دوره قاعدگی تأثیر بگذارد. قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا همچنین میتواند بر ناباروری و بیماریهای زنان تاثیر بگذارد. برای نحوه شست و شوی واژن در دوران پریود مقاله ی حمام در پریودی را مطالعه کنید.
علائم مربوط به چرخه قاعدگی هنگام جت لگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:
چرخهای که طولانی تر از حد معمول است. (زمانی که دیر پریود میشوید)
چرخهای که کوتاهتر از حد معمول است. (زمانی که زود پریود میشوید)
یک دوره پریود نشوید.
تجربه دورههای پریودی که سنگینتر یا سبکتر از حد معمول هستند.
برای درمان درد پریود حتما این نوشتار را مطالعه کند.
قبل از سفر، چرخه قاعدگیتان را بررسی کنید
اگر چرخه نسبتاً منظمی دارید، چند روز قبل از سفر تقویم یا اپلیکیشن قاعدگیتان را بررسی کنید. قرار نیست پیشبینی اپلیکیشن را مثل ساعت حرکت قطار قطعی بدانید، اما داشتن یک بازه تقریبی کمک میکند غافلگیر نشوید.
اگر احتمال میدهید پریود در طول سفر شروع شود، حتی اگر هنوز خونریزی ندارید، یک کیف کوچک مخصوص قاعدگی آماده کنید و آن را داخل کیف دستی قرار دهید، نه ته چمدانی که احتمالاً تا رسیدن به هتل دوباره ملاقاتش نخواهید کرد.
برای دخترانی که تازه چند سال از شروع پریودشان گذشته است و چرخه هنوز کاملاً قابل پیشبینی نیست، این آمادگی اهمیت بیشتری دارد. NHS نیز توصیه میکند نوجوانان برای مواقعی که پریود غیرمنتظره شروع میشود، محصول قاعدگی همراه داشته باشند.
چک لیست وسایل پریود در سفر
یک کیف کوچک میتواند بسیاری از دردسرهای قاعدگی در سفر را کمتر کند. بهتر است وسایل اصلی را بر اساس مدت سفر و شدت معمول خونریزی خودتان انتخاب کنید.
وسایل کاربردی میتوانند شامل این موارد باشند:
- تعداد کافی نوار بهداشتی یا محصول قاعدگی مورد استفاده شما
- چند عدد اضافه برای تأخیر مسیر یا خونریزی بیشتر از انتظار
- پد روزانه برای روزهای بسیار کمخون یا لکهبینی
- لباس زیر اضافه
- دستمال کاغذی
- یک یا دو کیسه کوچک دربسته برای مواقعی که سطل زباله در دسترس نیست
- محلول ضدعفونیکننده دست برای شرایطی که دسترسی فوری به آب و صابون ندارید
- داروهایی که معمولاً و با تجویز یا توصیه مناسب برای درد قاعدگی استفاده میکنید
- کیسه یا پد گرمایی قابلحمل در صورت نیاز
CDC نیز در چکلیست سلامت سفر پیشنهاد میکند لوازم بهداشت شخصی از جمله نوار بهداشتی یا تامپون، دستمال و محلول ضدعفونیکننده دست همراه مسافر باشد.
مقدار موردنیاز را کمی بیشتر از مصرف معمولتان در نظر بگیرید؛ چون پیدا کردن همان محصولی که همیشه استفاده میکنید در فرودگاه، شهر کوچک یا مقصد خارجی همیشه به آن سادگی که گوگل مپ وانمود میکند نیست.
مقاله منتخب: علت جلو افتادن پریود
انتخاب نوار بهداشتی مناسب برای سفر
بهترین محصول برای پریود در سفر الزاماً محصولی نیست که فقط بیشترین جذب را داشته باشد؛ باید با شدت خونریزی، مدت مسیر و میزان فعالیت شما هم هماهنگ باشد.
اگر خونریزی متوسط یا زیاد دارید، محصولی انتخاب کنید که جذب آن با شرایط شما متناسب باشد و در طول حرکت احساس راحتی داشته باشید. برای روزهای انتهایی پریود یا لکهبینی نیز ممکن است پدهای روزانه پنبهریز انتخاب کاربردیتری باشند.
اگر قرار است چند ساعت در مسیر باشید، چند نوار بهداشتی را در یک کیف کوچک جداگانه داخل کیف دستی بگذارید تا برای هر بار تعویض مجبور نباشید کل چمدان را باز کنید. برای انتخاب محصول متناسب با شدت خونریزی نیز میتوانید انواع نوار بهداشتی پنبهریز را بررسی کنید.
البته جذب بالاتر به این معنی نیست که میتوان یک نوار را برای مدت نامحدود استفاده کرد.
در سفر هر چند ساعت نوار بهداشتی را عوض کنیم؟
CDC توصیه میکند نوار بهداشتی هر چند ساعت یکبار تعویض شود، حتی اگر میزان خونریزی کم باشد. در روزهای خونریزی زیاد، ممکن است به تعویض زودتر نیاز داشته باشید.
به همین دلیل بهتر است تعویض نوار را فقط به زمانی موکول نکنید که کاملاً پر شده است. ماندن طولانیمدت رطوبت در تماس با پوست میتواند باعث تحریک، ناراحتی و ایجاد محیطی مناسب برای رشد میکروارگانیسمها شود.
اگر یک توقف بینراهی دارید و میدانید تا چند ساعت دیگر سرویس مناسبی پیدا نمیکنید، همان موقع از فرصت استفاده کنید. آیندهنگری در این مورد بسیار جذابتر از کشف یک سرویس بسته در کیلومتر ۲۷۰ جاده است.
پریود در هواپیما را چگونه مدیریت کنیم؟
قاعدگی مانعی برای پرواز نیست، اما پریود در هواپیما کمی برنامهریزی بیشتری میخواهد، بهخصوص در پروازهای طولانی. قبل از سوار شدن، اگر زمان تعویض محصول نزدیک است، بهتر است از سرویس فرودگاه استفاده کنید. چند نوار بهداشتی، لباس زیر اضافه و دستمال را داخل کیف کابین نگه دارید.
اگر پرواز طولانی است و دسترسی آسانتر به سرویس برایتان آرامش بیشتری ایجاد میکند، در صورت امکان صندلی کنار راهرو انتخاب راحتتری است و برای داشتن آرامش بهتر میتوانید از نواربهداشتیهایی با جذب بالا مانند نواربهداشتی پرومکس استفاده کنید.
درباره این تصور که «فشار هوا باعث خونریزی شدیدتر پریود میشود» شواهد محکمی وجود ندارد. پژوهش درباره قاعدگی در مسافران محدود است و عواملی مانند استرس، اختلال خواب، تغییر ریتم شبانهروزی و فعالیتهای سفر توضیح محتملتری برای تغییرات گزارششده در چرخه هستند.
اگر کمخونی قابلتوجه دارید، موضوع کمی متفاوت است. CDC اشاره میکند کاهش نسبی اکسیژن در کابین هواپیما میتواند در افراد مبتلا به بعضی بیماریهای زمینهای، از جمله کمخونی، علائم را تشدید کند. اگر کمخونی شدید دارید یا پزشک قبلاً درباره سفر هوایی به شما محدودیتی داده است، بهتر است قبل از پرواز نظر پزشک را بپرسید.
پریود در سفر با ماشین، اتوبوس یا قطار
چالش اصلی در سفر زمینی معمولاً دسترسی غیرقابلپیشبینی به سرویس بهداشتی است. بهترین کار این است که قبل از حرکت محصول قاعدگی را تعویض کنید و وسایل ضروری را در دسترس قرار دهید.
در سفرهای طولانی:
- از توقفهای بین راه برای تعویض نوار استفاده کنید.
- لباس راحت و قابلتنفس بپوشید.
- یک لباس زیر اضافه در کیف دستی داشته باشید.
- اگر مسیر را میشناسید، از قبل نقاط توقف یا سرویسهای مناسب را مشخص کنید.
- مدت زیادی در یک وضعیت ثابت نمانید و در توقفها کمی حرکت کنید.
اگر پریود با خستگی و بیحالی همراه است، برنامه سفر را کمی سبکتر در نظر بگیرید. برای اطلاعات بیشتر درباره علت این حالت میتوانید مقاله احساس خستگی در پریود را نیز بخوانید.
بهداشت قاعدگی در سفر؛ چه کارهایی لازم است؟
وقتی به سرویسهای عمومی یا مکانهایی با امکانات محدود دسترسی دارید، ممکن است وسوسه شوید برای «تمیزتر شدن» از انواع محصولات معطر و شویندهها استفاده کنید. در این مورد، بیشتر همیشه بهتر نیست.
CDC توصیه میکند:
- قبل و بعد از تعویض محصول قاعدگی دستها را بشویید.
- محصولات یکبارمصرف را داخل سطل زباله بیندازید و داخل توالت رها نکنید.
- ناحیه تناسلی خارجی را تمیز نگه دارید.
- از محصولات قاعدگی معطر پرهیز کنید.
- از شستوشوی داخل واژن استفاده نکنید؛ واژن سیستم پاکسازی طبیعی خودش را دارد.
اگر در محلی سطل زباله وجود ندارد، نوار استفادهشده را داخل لفاف یا یک کیسه جداگانه قرار دهید و تا رسیدن به سطل مناسب همراه خود نگه دارید.
همچنین لباس زیر نخی و قابلتنفس میتواند در سفرهای طولانی راحتتر باشد، مخصوصاً زمانی که مدت زیادی نشستهاید یا هوا گرم است.
درد پریود در سفر را چگونه کمتر کنیم؟
اگر معمولاً روز اول یا دوم قاعدگی درد دارید، قبل از سفر برای آن آماده باشید. NHS برای کاهش درد پریود روشهایی مانند استفاده از گرما، ماساژ شکم و کمر، حمام گرم و فعالیت بدنی ملایم را پیشنهاد میکند.
در سفر شاید حمام گرم همیشه در دسترس نباشد، اما یک پد گرمایی قابلحمل میتواند کاربردی باشد. در توقفهای مسیر نیز چند دقیقه راه رفتن یا انجام حرکات کششی ملایم ممکن است احساس بهتری ایجاد کند.
اگر معمولاً برای درد قاعدگی از داروی مشخصی استفاده میکنید، آن را همراه ببرید و فقط مطابق دستور مصرف یا توصیه پزشک و داروساز استفاده کنید.
اگر درد خیلی شدیدتر از معمول شده یا با داروهای همیشگی کنترل نمیشود، قرار نیست صرفاً چون «در سفر هستید» آن را تحمل کنید. درد شدید یا رو به افزایش نیاز به ارزیابی دارد.
با ضعف و خستگی پریود در سفر چه کنیم؟
ترکیب پریود، کمخوابی و برنامه فشرده سفر میتواند انرژی را خیلی سریعتر از چیزی که انتظار دارید پایین بیاورد.
سعی کنید:
- خواب کافی را فدای برنامه فشرده نکنید.
- در طول روز مایعات کافی دریافت کنید.
- وعدههای غذایی را کاملاً حذف نکنید.
- زمانهایی برای استراحت کوتاه در برنامه بگذارید.
- اگر خونریزیتان زیاد است و مرتب ضعف، سرگیجه یا تنگی نفس دارید، احتمال کمبود آهن یا کمخونی را نادیده نگیرید.
قرار نیست برای استفاده «کامل» از سفر از ساعت هفت صبح تا نیمهشب در خیابان باشید. گاهی بهترین برنامه سفر همان یک ساعت استراحتی است که باعث میشود باقی روز واقعاً قابل استفاده باشد.
اگر در سفر نشت خون اتفاق افتاد چه کنیم؟
حتی با بهترین برنامهریزی هم ممکن است نشت اتفاق بیفتد. اولین کار این است که محصول قاعدگی را تعویض کنید و در صورت امکان لباس زیر یا لباس لکهشده را عوض کنید.
داشتن یک لباس زیر و حتی یک شلوار یا لگ سبک اضافه در کیف دستی، مخصوصاً در روزهای خونریزی شدید، خیال شما را راحتتر میکند.
اگر امکان شستوشوی لباس وجود ندارد، آن را داخل یک کیسه جداگانه قرار دهید تا بعداً بشویید.
اگر متوجه شدهاید تقریباً هر یک تا دو ساعت مجبور به تعویض نوار یا تامپون هستید، این دیگر صرفاً یک مسئله «انتخاب نوار مناسب سفر» نیست. NHS چنین الگویی را یکی از نشانههای خونریزی سنگین میداند و توصیه میکند علت آن بررسی شود.
آیا میتوان برای سفر پریود را عقب انداخت؟
بعضی افراد به دلیل سفر، مسابقه، مراسم یا برنامه مهم ترجیح میدهند خونریزی قاعدگی را به تعویق بیندازند. با بعضی روشهای هورمونی امکان کاهش دفعات یا سرکوب خونریزی قاعدگی وجود دارد و ACOG نیز این موضوع را از نظر پزشکی قابلقبول میداند.
اما اینجا یک مرز مهم وجود دارد: خودسرانه شروع کردن، قطع کردن یا تغییر دادن قرصهای هورمونی فقط برای عقب انداختن پریود انتخاب مناسبی نیست.
نوع روش، سابقه پزشکی، داروهای دیگر و شرایط هر فرد اهمیت دارد. همچنین بعضی افراد با تغییر روش هورمونی دچار لکهبینی میشوند. اگر قصد دارید برای یک سفر مشخص زمان پریود را تغییر دهید، بهتر است از قبل با متخصص زنان یا پزشک مشورت کنید، نه شب قبل از پرواز بعد از یک جستوجوی اضطراری در اینترنت.
پریود در سفر طبیعتگردی و کمپینگ
در طبیعت، مهمترین مسئله دسترسی کمتر به آب، سرویس بهداشتی و سطل زباله است. بنابراین باید کمی بیشتر از سفر شهری آماده باشید.
وسایل را داخل بسته ضدآب نگه دارید و برای محصولات استفادهشده کیسه دربسته همراه داشته باشید. هیچ نوار بهداشتی، تامپون یا دستمال مرطوبی را در طبیعت رها یا دفن نکنید.
اگر آب تمیز در دسترس نیست، داشتن محلول ضدعفونیکننده دست برای قبل و بعد از تعویض محصول کاربردی است. بااینحال، محلول ضدعفونیکننده جای شستوشوی ناحیه تناسلی با آب تمیز را نمیگیرد.
در سفرهای کوهستانی یا فعالیتهای سنگین نیز اگر درد، ضعف یا سرگیجه دارید شدت فعالیت را متناسب با وضعیت خودتان تنظیم کنید.
جلوگیری از پریود شدن در سفر زیارتی
برای رفتن به سفر های زیارتی نکته ای که بسیار حائز اهمیت است این است که شما نباید پریود باشید. حال اگر در دوره عادت ماهانه خود و یا نزدیک به آن نباشید مشکلی نخواهید داشت، اما اگر نزدیک به زمان عادت خود، یا نزدیک به آن باشید استرس زیادی خواهید گرفت. حال کافیست برای پریود نشدن در سفر زیارتی از برخی روش ها مثل خوردن قرص، میوه های خاص و یا داروی گیاهی استفاده کنید، در ادامه این موارد را با هم بررسی خواهیم کرد.
- قرص LD
- قرص زد بار داری خوراکی
- ژلاتین
- سرکه
- شیرین بیان
- تمبر هندی
- خردل
پریود نباید سفر را از شما بگیرد
پریود در سفر شاید به کمی برنامهریزی بیشتر احتیاج داشته باشد، اما در بیشتر مواقع دلیلی برای کنار گذاشتن سفر نیست. کافی است قبل از حرکت چرخهتان را بررسی کنید، محصولات موردنیاز را در دسترس نگه دارید، برای تعویض منظم آنها برنامه داشته باشید و برای درد یا خستگی آماده باشید.
مهمتر از همه، شرایط بدن خودتان را معیار قرار دهید. اگر نیاز دارید یک ساعت بیشتر بخوابید، مسیر کوتاهتری انتخاب کنید یا وسط برنامه کمی استراحت کنید، این به معنی خراب شدن سفر نیست.
همراه داشتن نواربهداشتی مناسب و چند محصول اضافه در کیف دستی میتواند بخشی از نگرانیهای عملی این روزها را کمتر کند؛ باقی ماجرا به این برمیگردد که به بدن اجازه بدهید سفر را با ریتم خودش تجربه کند، نه با یک برنامه دقیقهبهدقیقه که هیچ جایی برای انسان بودن در آن باقی نمانده است.
سوالات متداول درباره پریود در سفر
آیا مسافرت باعث عقب افتادن پریود میشود؟
سفر بهخودیخود لزوماً پریود را عقب نمیاندازد، اما عواملی مانند استرس، تغییر برنامه خواب و بههمخوردن روتین روزانه میتوانند با نامنظم شدن چرخه همراه باشند. اگر تأخیر قابلتوجه است و احتمال بارداری وجود دارد، بهتر است آن را فقط به سفر نسبت ندهید.
برای پریود در سفر چه وسایلی همراه داشته باشیم؟
محصول قاعدگی مورد استفاده، چند عدد اضافه، لباس زیر اضافه، دستمال کاغذی، کیسه دربسته برای دورریز، محلول ضدعفونیکننده دست و داروهای معمول و مجازتان از مهمترین وسایل هستند. بهتر است این موارد داخل کیف دستی قرار بگیرند، نه چمدان اصلی.
آیا پریود در هواپیما شدیدتر میشود؟
شواهد علمی محکمی وجود ندارد که فشار کابین هواپیما مستقیماً باعث افزایش خونریزی قاعدگی شود. تغییرات گزارششده در چرخه هنگام سفر بیشتر با عواملی مانند استرس، اختلال خواب و تغییر ریتم شبانهروزی مرتبط دانسته میشوند و پژوهش مستقیم درباره قاعدگی مسافران همچنان محدود است.
آیا میتوان برای سفر پریود را عقب انداخت؟
با برخی روشهای هورمونی میتوان زمان یا تعداد دفعات خونریزی را تغییر داد، اما این کار بهتر است با راهنمایی پزشک انجام شود. شروع، قطع یا تغییر خودسرانه قرصهای هورمونی برای یک سفر ممکن است باعث عوارض یا لکهبینی شود.
در سفر هر چند ساعت نوار بهداشتی را عوض کنیم؟
CDC توصیه میکند نوار بهداشتی هر چند ساعت تعویض شود و در روزهای خونریزی بیشتر، فاصله تعویض کوتاهتر باشد. بهتر است منتظر پر شدن کامل نوار نمانید.