رژیم غذایی در دوران پیش از پریود

رژیم غذایی

اهمیت به رژیم دوران پریود و پیش از پریود می‌تواند به بهبود برخی علائم این دوران کمک کند.

ورزش و یک رژیم غذایی در دوران پیش از پریود می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. (علائم روحی مانند افسردگی و یا علائم جسمی مانند نفخ شکم.)

۱۵۰ دقیقه ورزش سبک یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی در هفته همرا با رعایت نکات زیر در رژیم غذایی باعث می‌شود تا در دوران PMS حس بهتری داشته باشید.

مصرف نمک را کم و محدود کنید.

نمک در بسیاری از غذاهای آماده و .. وجود دارد، بنابراین سعی کنید حداقل برای رژیم غذایی در دوران پیش از پریود، وعده‌های غذایی را خودتان آماده کنید و از خوردن غذاهای بسته‌بندی شده و فرآوری شده خودداری کنید.

میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سبزیجاتی که سرشار از آهن و ویتامین B هستند به رفع خستگی‌های دوران PMS کمک می‌کنند.

نوشیدن آب را فراموش نکنید.
لبنیات مصرف کنید.

برای جذب کلسیم از لبنیات با چربی پایین استفاده کنید.

ویتامین D مصرف کنید.
برای میان وعده آجیل بخورید.

آجیل‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و به شما کمک می‌کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید، همچنین به سلامت قلب کمک می‌کنند.

کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید.

غذاهایی که دارای کربوهیدرات‌های پیچیده هستند از سه قند طبیعی یا بیشتر تشکیل شده و سرشار از فیبر هستند. سیب زمینی شیرین، کدو، کدو تنبل، عدس، سیب زمینی و جو دوسر فرآوری نشده را امتحان کنید.

غلات کامل بخورید.

مثل نان سبوبس‌دار و..

مصرف قهوه (کافئین) را محدود کنید.

کافئین زیاد می تواند خواب را مختل کرده و در علائم PMS نیز نقش داشته باشد.

غذاهای غنی از آهن مانند گوشت‌هایی که چربی ندارند بخورید.
تعداد وعده‌های غذاییتون رو بیشتر کنید و مقدار هر وعده را کاهش دهید.

در بعضی موارد، رژیم غذایی مناسب و ورزش کافی نیستند. اگر روش‌های طبیعی برای کمک به بهبود علائم PMS را امتحان کرده‌اید و جواب نگرفته‌اید، پزشک ممکن است داروهای تقویت کننده سروتونین را توصیه کند.

منبع

برای خواندن مقالات دیگر کلیک کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *