5/5 - (1 امتیاز)

رژیم غذایی مناسب دویدن

برای دویدن یک رژیم غذایی مناسب دویدن را رعایت کنید تا انرژی مورد نیاز بدن برای افزایش سطح فعالیت شما تامین شود.

اگر سابقه بیماری قلبی در خانواده خود دارید، بیش از 60 سال سن دارید، BMI شما بالاتر از 35 است، کمردرد مزمن دارید یا مشکوک به آرتروز زانو و دیگر مشکلات استخوانی هستید، حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

در این مرحله از تمرینات خود نیازی به مصرف نوشیدنی‌های ورزشی یا انرژی‌زا ندارید، بدن شما برای ریکاوری مناسب به مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی نیاز دارد. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و قند اضافی یا سایر غذاهایی که می‌توانند باعث افزایش شدید سطح قند خون شما شوند، دوری کنید.

حذف وعده‌های غذایی یا خوردن یک رژیم غذایی نامتعادل باعث می‌شود شما احساس تنبلی کنید و بیرون آمدن از خانه و دویدن را سخت‌تر می‌کند. در اینجا یک تفکیک اساسی از جایی که کالری شما برای هر وعده غذایی باید تامین شود آورده شده است:

50درصد از کالری شما باید از سبزیجات، میوه ها، برنج و عدس تامین شود.

30 درصد کالری شما باید از چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل تامین شود.

20 درصد کالری شما باید پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و تخم مرغ باشد.

اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب بنوشید و از مکمل مولتی ویتامین استفاده کنید.

 

اگر این مطلب برای شما مفید بود مطلب صحیح دویدن را هم مطالعه کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.