چرا قبل از پریود احساس افسردگی داریم؟ به تغییرات در خلق و خو، احساسات، سلامت جسمانی و رفتار پیش از قاعدگی Pms می گویند. حال باید بدانیم که پی ام اس به چه مواردی اشاره دارد:
pms بین تخمک گذاری و شروع قاعدگی (حدود دو هفته قبل از قاعدگی) اتفاق می افتد و تا چند روز پس از شروع قاعدگی ادامه دارد و بر زندگی روزمره و فعالیت های منظم تأثیر می گذارند. PMS یک مشکل بسیار رایج است. حدود 48 درصد از زنان در سنین باروری سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند و در حدود 20 درصد از آنها، علائمشان آنقدر شدید است که زندگی روزمره را مختل می کند. برخلاف آنچه برخی افراد پیشنهاد می کنند، PMS یک بیماری واقعی است که می تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند و باعث ناراحتی جسمی و روحی شود.
در زیر، علائم سندرم پیش از قاعدگی را به تفصیل توضیح خواهیم داد و پشتیبانی و نکاتی را برای تسکین علائم ارائه خواهیم داد.
برای اینکه بدانید چگونه پریود را سه روزه کنیم؟ اینجا را مطالعه کنید.
علائم PMS
در حالی که PMS معمولاً دارای علائم خفیف تا متوسط است که معمولاً بر زندگی روزمره شما تأثیر نمی گذارد، علائم می تواند به اندازه ای شدید باشد که بر فعالیت های روزانه و رفاه کلی شما تأثیر بگذارد. اگر PMS دارید، اغلب قبل از هر سیکل علائمی خواهید داشت. شما ممکن است فقط یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه کنید، اما PMS معمولاً شامل چند علامت مختلف است.
علائم عاطفی و رفتاری pms
تغییرات PMS در خلق، احساسات و رفتار شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- احساس اضطراب، بی قراری یا سرگیجه
- خشم یک ظلم طبیعی است
- تغییر در عادات غذایی، از جمله میل به غذا، به ویژه غذاهای شیرین
- تغییر در الگوهای خواب، از جمله خستگی و مشکلات خوابی
- حالت غمگین یا ضعیف، از جمله گریه یا گریه ناگهانی و غیر قابل کنترل
- نوسانات خلقی ناگهانی و طغیان های عاطفی
- کاهش میل جنسی
- مشکل در سازماندهی یا به خاطر سپردن اطلاعات
مقاله پیشنهادی: توضیح پریود برای کودکان
علائم فیزیکی pms
شما همچنین ممکن است متوجه برخی علائم فیزیکی با PMS شوید، از جمله:
- نفخ شکم
- گرفتگی عضلات
- سینه دردناک و متورم
- آکنه
- یبوست
- اسهال
- سردرد
- درد در پشت و عضلات
- حساسیت غیر معمول به نور یا صدا
- دست و پا چلفتی فوق العاده
مقاله برتر: ورزش در پریودی
علائم PMS چه زمانی شروع می شود؟
تخمک گذاری یا آزاد شدن تخمک از تخمدان ها در روز چهاردهم یا اواسط چرخه اتفاق می افتد. علائم PMS می تواند هر زمانی پس از تخمک گذاری شروع شود (اگرچه معمولاً یک هفته قبل از پریود شروع می شود) و تا 5 روز یا بیشتر پس از شروع قاعدگی ادامه می یابد.
قاعدگی یا خونریزی از روز بیست و هشتم سیکل شروع می شود.
چه چیزی باعث PMS می شود؟
تحقیقات علمی علت دقیق PMS یا اینکه چرا برخی افراد آن را شدیدتر از دیگران تجربه می کنند، مشخص نکرده است. با این حال، محققان چندین نظریه مختلف ارائه کرده اند. چرخه هورمونی تغییر می کند، بسیاری از متخصصان معتقدند PMS در پاسخ به تغییرات هورمون های استروژن و پروژسترون رخ می دهد.
این هورمون ها به طور طبیعی در طول چرخه قاعدگی شما در نوسان هستند. در طول فاز لوتئال پس از تخمک گذاری، سطح هورمون به اوج خود می رسد و سپس کاهش می یابد که منجر به اضطراب، تحریک پذیری و سایر نوسانات خلقی می شود.
این مقاله را هم بخوانید: آیا زنان حامله پریود می شوند؟
تغییرات شیمیایی pms در مغز
انتقال دهنده های عصبی سروتونین و نوراپی نفرین چندین عملکرد مهم را در بدن انجام می دهند، از جمله کمک به تنظیم خلق و خو، احساسات و رفتار. این پیام رسان های شیمیایی ممکن است در علائم PMS نیز نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کاهش استروژن می تواند باعث آزاد شدن نوراپی نفرین شود که منجر به کاهش تولید دوپامین، استیل کولین و سروتونین می شود. این تغییرات می تواند باعث مشکلات خواب شود و منجر به کاهش خلق و خو یا افسردگی شود.
عوامل تاثیر گذار بر شدت pms
برخی شرایط می توانند بر شدت علائم PMS شما تأثیر بگذارند. عوامل سبک زندگی که می توانند علائم PMS را بدتر کنند عبارتند از:
- سیگار
- خوردن غذاهای سرشار از چربی، شکر و نمک
- عدم ورزش منظم
- کمبود خواب خوب
پیشنهاد سردبیر: فواید پریود شدن
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم سندرم پیش از قاعدگی به حدی شدید شد که روال عادی روزانه شما را مختل کند، قدم بعدی مراجعه به پزشک یا درمانگر است.
متخصصان بهداشت می توانند PMS یا PMDD را تشخیص دهند و به شما کمک کنند تا گزینه های درمانی احتمالی مانند:
پیشگیری از بارداری هورمونی
مکمل هایی شامل کلسیم، منیزیم یا ویتامین B6
مفنامیک اسید
برای تشخیص دقیق، ممکن است:
در مورد سابقه شخصی و خانوادگی خود از PMS، PMDD، و سایر شرایط خلقی و سلامتی بپرسید
در مورد سابقه خانوادگی بیماری های دیگر، از جمله کم کاری تیروئید یا اندومتریوز بپرسید
بسته به علائم خود، معاینه لگن را برای رد بیماری های زنان توصیه کنید
توصیه می شود برای ردیابی دوره های قاعدگی و علائم مرتبط، یک دفتر خاطرات و تقویم به مدت 2 تا 3 ماه نگه دارید.
اگر علائم در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی ادامه یابد و بلافاصله پس از شروع قاعدگی ناپدید شود، متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است PMS را تشخیص دهد.
از طرف دیگر، اگر یک ماه تمام طول بکشد یا بدون منظم ظاهر شوند و ناپدید شوند، ممکن است مربوط به حملات قبل از قاعدگی یا شرایط دیگری باشد.
شرایط دیگری که ممکن است با علائم مشابه همراه باشد عبارتند از:
- کم خونی
- اندومتریوزیس
- بیماری تیرویید
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- سندرم خستگی مزمن
چگونه علائم pms را کاهش دهیم؟
- برای کاهش نفخ مایعات فراوان بنوشید. اینها شامل دمنوش های گیاهی مانند برگ تمشک قرمز یا بابونه است که می تواند درد عضلانی را کاهش دهد.
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل باشد.
- کاهش قند، نمک، کافئین و الکل را در نظر بگیرید، به خصوص اگر به اثرات آنها حساس هستید.
- از یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد آزمایش مکمل هایی مانند اسید فولیک، ویتامین B-6، کلسیم و منیزیم برای کاهش درد عضلانی و علائم خلق و خوی بپرسید.
- سعی کنید ویتامین D بیشتری را از طریق نور طبیعی، غذا یا مکمل ها دریافت کنید.
- سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا به کاهش خستگی و بهبود سلامت کلی کمک کنید.
- در صورت امکان سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش نه تنها به کاهش نفخ و گرفتگی کمک می کند، بلکه می تواند علائم اضطراب و افسردگی را نیز کاهش دهد.
- هر روز زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید، که ممکن است شامل ورزش، استراحت، اوقات فراغت یا زمانی برای تعامل اجتماعی باشد.
مقاله پیشنهادی سردبیر: تا چند سالگی پریود می شویم؟
داروها و درمان های بدون نسخه نیز می توانند به تسکین علائم فیزیکی PMS کمک کنند. گزینه ها عبارتند از:
- مسکن هایی مانند ایبوپروفن، آسپرین یا استامینوفن برای سردرد، درد عضلانی یا گرفتگی معده
- دیورز می تواند به تسکین نفخ و درد یا حساسیت قفسه سینه کمک کند
- برای تسکین گرفتگی شکم، گرما یا پدهای گرم کننده را روی شکم قرار دهید
- اگر علائم خلقی شدیدی دارید که با زندگی روزمره شما تداخل می کند، درمان شناختی رفتاری (CBT) یا سایر رویکردهای درمانی می تواند به شما کمک کند افکار و احساسات نگران کننده را اصلاح کنید و راه های جدیدی برای مقابله بیاموزید.
پنبه ریز در این مقاله سعی کرد مطالبی مفید در ارتباط با pms و پاسخ به این سوال که چرا قبل از پریود احساس افسردگی داریم؟ بدهد. در صورتی که سوالی در ارتباط با این موضوع داشتید در قسمت نظرات بیان کنید تا کارشناسان ما در کمترین زمان ممکن پاسخ گو باشند.
منبع:
panberes
شرکت پنبه ریز با بیش از چهار دهه تجربه در تولید نوار بهداشتی، همواره در جهت بهبود کیفیت نوار بهداشتی های خود تلاش می کند. اگر قصد خرید از نوار بهداشتی های پنبه ریز را دارید و یا می خواهید با این نوار ها آشنا شوید، به صفحه نوار بهداشتی های پنبه ریز مراجعه کنید.
