التمارین الآمنة أثناء الدورة الشهریة والحيض

أفضل وأسلم التمارین الریاضية أثناء الدورة الشهریة

يُنصح معظم النساء بعدم ممارسة الرياضة في فترة الحيض. لكن الحقيقة هي أن ممارسة الرياضة في هذه الفترة قد تكون مفيدة لكِّ! والسبب هو أن الرياضة تزيد الدورة الدموية، وتقلل من الانتفاخ، وتساعد أيضاً في تخفيف آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.

هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكنكِّ تجربتها خلال فترة الدورة الشهرية. القاعدة الذهبية الوحيدة لممارسة الرياضة في هذا الوقت هي تجنب رفع الأوزان الثقيلة وإرهاق نفسكِّ أكثر من اللازم.

من المؤكد أنكِّ ستندهشين من مقدار الشعور بالبهجة والسعادة الذي ستشعرين به بعد ممارسة الرياضة في فترة الحيض. تشعر معظم النساء بالتهيج والانتفاخ خلال هذه الفترة، ويعانين من آلام شديدة في منطقة البطن. لذلك قد تبدو فكرة ممارسة الرياضة في هذه الفترة سخيفة بالنسبة لكِّ، خاصة وأنكِّ غير قادرة على جمع إرادتك وقوتك لممارسة الرياضة.

من الطبيعي ألا تتمكني من أداء تمارينك المعتادة. السر في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة هو البدء تدريجيًا والبدء بتمارين الإحماء عن طريق حركات الإطالة. عن طريق القيام بتمارين خفيفة، سيتم تقليل أعراض الدورة الشهرية إلى الحد الأدنى. فيما يلي بعض التمارين المناسبة للنساء في فترة الحيض.

أفضل الحركات الریاضية فترة الحيض

المشي هو تمرین مناسب لفترة الحيض

التمرين الأنسب في فترة الحيض، لتشعري بالراحة، هو تمارين الكارديو منخفضة الشدة.
والسبب هو أن هذا النوع من التما رين يحرك عضلاتك ويزيد من معدل ضربات قلبك.
إذا كانت مشاعرك متغيرة بشدة، فيمكنكِّ القيام بهذا التمرين في الهواء الطلق.
سيمنحكِّ المشي السريع في الحي شعو ًرا بالانتعاش والنشاط، وسيهدئ ذهنك.

الركض الخفيف هو أفضل تمرین أثناء الدورة الشهریة والحيض

إذا كنتِّ تشعرين بعدم الراحة والانتفاخ، فمن الجيد دائمًا القيام بركض ترفيهي خفيف.
ولكن من المهم جدًا أن تتذكري ألا تضغطي على نفسكِّ أكثر من طاقتك.
اعرفي متى يجب إيقاف التمرين لتجنب إجهاد جسمكِّ أكثر من اللازم.
الركض هو تمرين ممتاز لزيادة الدورة الدموية وزيادة التمثيل الغذائي لجسمكِّ في هذه الفترة.
كما أنه طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديكِّ. اشربي دائمًا الكثير من الماء قبل الركض.