چگونه از بروز انقباضات قاعدگی جلوگیری کنیم ؟
- یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید که شامل سبزیجات ، میوه و مقدار کم چربی باشد.از خوردن الکل ، کافئین ، نمک و شیرینی پرهیز کنید.
- یک برنامه منظم ورزشی داشته باشید
- استرس زندگی خود را کم کنید ، استرس باعث انقباضات قاعدگی نمی شود اما کاهش استرس باعث کم شدن این علائم و کاهش شدت آن ها می شود.
- سیگار نکشید و از دیگر محصولات تنباکو هم استفاده نکنید.
- مهارت های تمدد اعصاب را مثل یوگا امتحان کنید.
- طب سوزنی را امتحان کنید.
برای ملاقات با پزشکتان آماده شوید
اگر می خواهید پزشکتان مشکل شما را زودتر تشخیص دهد و درمانی مناسب را پیشنهاد کند ، هنگام ویزیت دکتر ، برای پاسخ به سوالات زیر آماده باشید :
- تاریخ دو دوره آخر قاعدگی شما چه موقع است ؟
- اگر نوجوان هستید ، آیا دوره منظمی که بین ۲۱ تا ۴۵ روز طول بکشد دارید ؟
- اگر بزرگسال هستید ، آیا دوره منظمی که بین ۲۱ تا ۳۵ روز طول بکشد دارید ؟
- پاگر یائسه شده اید ، آخرین تاریخ پریود شدنتان کی بود ؟
- آیا خونریزی قاعدگی شما از حد معمول شدیدتر است ؟
- الگوی قاعدگی شما چیست ؟ آیا منظم است و فاصله بین دو دوره برابر است ؟ اگر نامنظم است فرق بین کوتاه ترین و بلند ترین دوره تان چند روز است ؟
- از چه روشی برای جلوگیری از بارداری استفاده می کنید ؟ این سوال مهمی است مخصوصا اگر از IUD استفاده می کنید.
- آیا از تست خانگی بارداری استفاده کرده اید ؟ اگر کرده اید چه موقع بوده و نتیجه آن چه بوده ؟
- آیا اخیرا تحت فشار روانی یا استرس فیزیکی بوده اید ؟
- آیا اخیرا بدون دلیل بیش از ۱۰ پوند اضافه وزن یا کاهش وزن داشته اید ؟
- از چه داروهایی ( چه با تجویز دکتر و چه بدون تجویز دکتر ) استفاده می کنید ؟
- آیا رفتار جنسی پرخطر داشته اید ؟
- آیا سلامتی تان به خطر افتاده ؟ ( به هر دلیلی )
