آنچه در این مجله می خوانید
Toggleکاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی با دریافت مکمل های آهن و روی
همچنین دریافت بالای روی با کاهش خطر PMS مرتبط بود. در مقابل، شواهد شگفت انگیزی وجود داشت، که در زنانی که بیشترین میزان پتاسیم را دریافت می کردند، نسبت به آنان که کمترین میزان پتاسیم را دریافت می کردند، احتمال PMS بالاتر بود. به طور کلی نتایج مربوط به مواد معدنی چه از منابع غذایی دریافت شوند، چه از مصرف مکمل ها بدست آیند، دی این مطالعه مشابه بود.
کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی با خوردن مکمل های آهن و روی
در این مطالعه دریافت آهن بیشتر از mg۲۰ در روز و دریافت روی بیشتر از mg ۱۵ در روز با کاهش خطر ابتلابه PMS مرتبط بود.
این مقادیر بیشتر از توصیه های فعلی مبنی بر دریافت mg ۱۸ آهن
برای زنان در سنین قبل از یائسگی و دریافت mg ۸ روی می باشد.
با این حال از آنجا که دریافت بالای آهن و یا روی ممکن است،
عوارض نا مطلوبی بر روی سلامتی داشته باشد، زنان باید از دریافت آهن بیشتر از mg ۴۵ در روز
و دریافت روی بیشتر از mg ۴۰ در روز فاقد تجویز پزشک اجتناب نمایند.
از یافته های غیرمنتظره این مطالعه احتمال خطر بالاتر PMS
با دریافت بالای پتاسیم حتی در مقادیر کمتر از میزان توصیه شده:
mg۴۷۰۰ در روز بود. این یافته ممکن است با نقش پتاسیم در تنظیم تعادل آب بدن مرتبط باشد.
این امر احتمالا از طریق احتباس مایعات در ایجاد علائم PMS مانند تورم اندام ها و نفخ شکم نقش دارد.
در این مطالعه دریافت سایر مواد معدنی مانند منیزیم، مس، سدیم و منگنز با خطر PMS مرتبط نبود.
نکته: به زنان در معرض خطر سندرم پیش از قاعدگی توصیه می شود
که به منظور کنترل علائم پیش ازقاعدگی مقادیر کافی منابع حاوی آهن گیاهی مانند:
سبزیجات برگ سبز و منابع حاوی روی، مانند: گوشتها، تخم مرغ و جوانه گندم را دریافت نمایند.