نصائح صحية خلال فترة الحيض
نظرًا لانفتاح عنق الرحم خلال فترة الحيض، فإن الاهتمام بالنظافة الشخصية في هذه الفترة ضروري للغاية، وقد يؤدي عدم الالتزام بالنظافة إلى الإصابة بالعدوى ومضاعفات مثل العقم في المستقبل. للاهتمام بالنظافة في هذه الفترة، من الضروري مراعاة عدة نقاط، ولمزيد من المعرفة، أوصيك بقرائة هذا المقال. تعاني النساء خلال فترة الحيض أو قبلها بأسبوع من تغيرات مزاجية مثل: سوء المزاج والنعاس والضيق، وآلام جسدية؛ صداع، شعور بالتعب، غثيان أو قيء، شعور بالاكتئاب، وألم في الجزء السفلي من البطن والظهر والساقين. يصاحب معظم الألم بداية الحيض أو قبلها، وعندما يبدأ تدفق الدم بشكل طبيعي، يقل الألم. تختلف هذه الاضطرابات من شخص آلخر.
● نصائح صحية خلال فترة الحيض
1 دائمًا الوقاية أسهل من العالج، مع العلم بذلك، فإن إحدى المتلازمات التي يصاب بها الأفراد هي متلازمة الصدمة التسممية خلال فترة الحيض، والتي تحدث في اليوم الثالث أو الرابع من الحيض، وارتفاع درجة الحرارة هو أحد ا الرئيسية، والعامل الرئيسي لذلك هو استخدام السدادات القطنية بدلًا أعراضه من الفوط الصحية، مما يسبب جروحًا، ولمنع هذه المشكلة، من الأفضل استخدام الفوط الصحية المناسبة. يجب أن تكون الفوط الصحية المستخدمة ناعمة ولطيفة على الطبقة الخارجية وقادرة على الحفاظ على شكلها أثناء الاستخدام ومنع تكون الروائح الكريهة. لذلك، تجنبي استخدام السدادات القطنية والفوط الصحية والمناديل المعطرة. استخدمي فوط صحية قياسية أو قطعة قماش نظيفة.
2 يجب تغيير الفوط كل ثالث إلى أربع ساعات. نظرًا لأن دم الحيض له رائحة كريهة، لذلك يوصى بتغيير الفوط الصحية في الوقت المناسب خلال هذه الفترة. لفي الفوطة المستخدمة بورق نفايات وضعيها في سلة المهملات ذات غطاء.
-3 اغسلي نفسك بالماء الفاتر في كل مرة تتبرزين فيها.
4 حافظي دائمًا على المناطق التناسلية وما حولها جافة ونظيفة، لأن الرطوبة تسرع نمو الميكروبات. يجب أن تتم عملية الغسل من الأمام إلى الخلف.
-5 ارتدي مالبس داخلية قطنية وغيريها بشكل متكرر.
6 خلال فترة الحيض وأثناء النزيف، لا يضر الاستحمام اليومي فحسب، بل هو مفيد أيضًا. هذا يقلل الألم والتعب والملل ويزيل الروائح الكريهة. عند الاستحمام، يجب غسل الجسم في وضع الوقوف وتجنب الجلوس في قاع الحمام والانغماس في حوض الاستحمام أو المسبح.
7 تجنبي الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة، ولمنع الإمساك خلال هذه الفترة، استخدمي الفواكه والماء بكميات كبيرة. استخدمي اللحوم والبيض والكبد والخضروات والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء الخضراء والخبز المصنوع من نخالة الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة.
8 النشاط والتمارين الخفيفة خلال هذه الفترة ليست ممنوعة فحسب، بل تريح العضلات وتقلل المشاكل الجسدية والنفسية قبل الحيض. يجب أن تعلمي أن أسوأ شيء هو الاستلقاء على السرير والبقاء بلا حراك.
