كيف نستعد لحمل صحي؟
عند الاستعداد للحمل، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين. مارسوا الرياضة أو المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع عند الاستعداد للحمل، يجب التوقف عن تناول الكحول والتدخين، وتقليل استهلاك الكافيين الموجود في القهوة وبعض المشروبات الغازية). تجنبوا أيضا تناول الأدوية دون وصفة طبية.
الإقلاع عن التدخين والكحول
يمكن أن يحسن الإقلاع عن التدخين الخصوبة لدى النساء والرجال التدخين من قبل أي من الوالدين يزيد من خطر الإجهاض وعيوب الولادة. لم يفت الأوان أبدا للإقلاع عن التدخين، وفي غضون ثلاثة أشهر، ستختفي آثاره المدمرة. إذا كنت أنت وشريكك تدخنان فاقلعا عن التدخين معا بدعم متبادل بهذه الطريقة، يمكنكم توفير المزيد من المال. يمكن للكحول أيضا أن يؤثر على الخصوبة حتى شرب كأسين من المشروبات الكحولية يمكن أن يقلل من القدرة على الإنجاب لدى كل من الرجال والنساء ويزيد من خطر الإجهاض.
الوزن خلال فترة الحمل
يمكن أن يؤثر كل من زيادة الوزن ونقص الوزن على القدرة على الإنجاب لتحقيق حمل مناسب، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمرأة ذات البنية المتوسطة وغير الرياضية أقل من ٢٥ يشير مؤشر كتلة الجسم الأقل من ۱۹/۸ إلى نقص الوزن، ومؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن ۲۹ يشير إلى السمنة النطاق المناسب لمؤشر كتلة الجسم لهؤلاء الأفراد هو ١٩/٨ – ٢٦.
تجنب استهلاك المواد الكيميائية الضارة بالجنين
يحتوي جسم كل شخص على ۳۰۰ إلى ۵۰۰ مادة كيميائية اصطناعية مستمدة من مواد مثل المبيدات الحشرية. أكثرها ضررا هي المواد الكيميائية متعددة الكلور مثل PCBS ثنائيات الفينيل متعددة الكلور – التي يُمنع استخدامها حاليا في الولايات المتحدة – والديوكسينات. هذه المواد الكيميائية، التي تعمل في الجسم بشكل مشابه للإستروجين، تذوب في دهون الجسم وتصل إلى الطفل عبر المشيمة أو الحليب. نظرًا لأن الكبد لا يستطيع تحليل هذه المواد، يواجه الجسم صعوبة في التخلص منها. على الرغم من أن PCBS يمكن أن تمتصها البشرة والرئتين، إلا أنها تدخل الجسم بشكل أساسي عن طريق تناول الأسماك الدهنية وتنتقل بسهولة من المشيمة وحليب الأم، لذلك يجب على النساء الحوامل والمرضعات والنساء في سن الإنجاب تجنب تناول الأسماك من المياه الملوثة بـ PCBs.
