سبع مواد مغذیة لحمل صحي
تعتمد التنمية الطبيعية للجنين بشكل كبير على النظام الغذائي للأم وتناولها الكافي من المواد المغذية. تابعونا لتعرفوا المزيد عن المواد المغذية الضرورية أثناء فترة الحمل:
۱. الكالسيوم
تحتاج النساء الحوامل إلى ۱۲۰۰ إلى ۱۴۰۰ ملغ من الكالسيوم يوميًا؛ أي ما يعادل حوالي أربعة أكواب من الحليب. يحتوي كل كوب من الحليب قليل الدسم على حوالي ۳۰۰ ملغ من الكالسيوم. إذا كنت لا تفضلين شرب حليب البقر، يمكنك استخدام حليب اللوز أو الصويا، حيث يحتوي كل كوب من حليب اللوز أو الصويا على حوالي ٤٥٠ ملغ من الكالسيوم. وإذا لم تكوني تفضلين تناول أي نوع من الحليب، تأكدي من تناول الخضروات الورقية وحمض الفوليك.
۲. البروتين
يجب على النساء الحوامل أن يتناولن حوالي ۷۵ إلى ۱۰۰ غرام من البروتين يوميًا. بالإضافة إلى اللحوم الحمراء والدواجن، تشمل المصادر الأخرى للبروتين الأسماك، البيض، المكسرات، الحبوب والبقوليات.
۳. الألياف
تحتاج النساء الحوامل إلى كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك الناتج عن التغيرات الهرمونية أو تناول مكملات الحديد الحبوب الكاملة، المنتجات المصنوعة من القمح الكامل، والمختلف من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، تعتبر مصادر جيدة. كما أن الفاصوليا، الحمص، والعدس تعد من المصادر الغنية بالألياف التي يمكن إضافتها إلى الحساء والسلطات.
۴. السوائل
تناول كميات كافية من السوائل أثناء الحمل والرضاعة له أهمية خاصة. يُنصح معظم النساء الحوامل بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها في الثلث الثاني من الحمل بمقدار ۳۰۰ سعر حراري إضافي. وهذا يعني أنه يتعين عليك زيادة استهلاك السوائل في الجسم بمقدار ۳۰۰ مللي لتر على الأقل في هذه الفترة.
۵. الحديد
الخضار الورقية مثل السبانخ غنية بالحديد، ولكن المفاجأة هي أن هذا العنصر المغذي يتواجد بكثرة أيضا في سمك السردين والعدس والفاصوليا الجافة والفواكه المجففة.
٦. الكولين
يساعد الكولين في فترة الحمل على نمو دماغ الجنين ويقي من حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الرضيع. هذا العنصر المغذي عادة ما لا يوجد في مكملات فترة الحمل، لذا تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالكولين. البيض، لحم الضأن والطيور، الأسماك، الألبان، والخضروات ذات اللون الأخضر تعتبر من الأطعمة الغنية بالكولين.
۷. أوميغا 3
البيض المدعم، الجوز، وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون السردين، والسلمون الوردي تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا … ومع ذلك، يُنصح بعدم تناول أسماك القرش، وأسماك المنشار، وأسماك الماكريل المخططة، والسمكة الشعاعية بسبب احتوائها على الزئبق الميثيلي. بشكل عام، يتطلب تناول الأسماك أثناء الحمل الكثير من الحذر.
