خمس طرق للتعامل مع آلام الدورة الشهریة
إذا لم تتعرضي أبدًا لآلام وتشنجات الدورة الشهرية، فأنت امرأة محظوظة لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم النساء، تحدث آلام الدورة الشهرية كل شهر. تعتبر هذه الآلام جزءًا من متلازمة ما قبل الحيض.
لماذا تحدث التشنجات؟
تحدث التشنجات بسبب تأثير البروستاجلاندين. البروستاجلاندين هي مركبات موجودة بشكل طبيعي في الجسم وتسبب تقلصات الرحم. إذا لم يكن لديك تبويض، فمن غير المرجح أن تحدث التشنجات. عادة ما تكون تقلصات الرحم خفيفة جدا، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون شديدة جدًا. تتميز الآلام الشديدة بوخزات مفاجئة أو آلام مزعجة تنتشر داخل البطن أو باتجاه الظهر. تعاني بعض النساء من آثار جانبية مثل الدوخة والغثيان والإسهال أو حتى القيء خلال هذه الفترة.
التعامل مع التشنجات
إذا كنت تعانين من التشنجات أو غيرها من آلام الدورة الشهرية، فاتخذي الإجراءات التالية:
- استخدمي مسكنا للألم يُباع دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين.
- ممارسة الرياضة والتمارين بانتظام فعال للغاية.
- دلكي بطنك بلطف لإرخاء عضلاته.
- تقلل المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب ١ من مقدار التقلصات والانتفاخ.
- خذي حمامًا دافئا أو ضعي وسادة تدفئة على أسفل البطن أو الظهر لتخفيف الألم الناجم عن التقلصات.
