الهرمونات التي تتعامل معها النساء كل شهر!
تظهر النساء تأثير الهرمونات على أجسامهن بشكل شهري. في هذا الموضوع، سنتناول تأثير الهرمونات على الجسم والمزاج لدى النساء.
تأثير هرمون الاستروجين والبروجسترون، والتستوستيرون، والبرولاكتين، و FSH-LH على النساء.
وفقا لموقع سلامت نیوز، نقلاً عن موقع سيمرغ، تقلبات مزاجية، ورغبات مجنونة، وبكاء بلا سبب؟ نعم، أنت تعرفين عما نتحدث في استطلاع رأي فريد من نوعه أجراه موقع صحة المرأة والمؤتمر الأمريكي لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) حول مقدار معلومات النساء حول تشريح المرأة، لسوء الحظ لم تكن المعلومات كبيرة جدا. للمساعدة في فهم حالاتك بشكل أفضل، نشاركك في هذا المقال ملخصا للمقال الأصلي الذي نشر في نوفمبر ٢٠١٤.
إذا كنت ترتدين سروالا سخيفًا مرة واحدة في الشهر، وتأكلين أي كب كيك في متناول يدك، أو تشاهدين التلفزيون الساعة ٢ صباحًا. خمني ماذا حدث؟ أنت طبيعية تماما. يمكن أن تؤثر الهرمونات التناسلية على الدورة الشهرية والخصوبة والرغبة الجنسية والظروف الذهنية ودورة النوم والشهية. استخدمي هذه النصائح للسيطرة على الموقف.
۱. الاستروجين (Estrogen)
إستراديول (Estradiol) هو أهم نوع من الاستروجين الذي يوفر الظروف المناسبة للرحم للحمل. يمكن أن تحسن مستوياته المستقرة الرغبة الجنسية والجهاز المناعي.
أهم التأثيرات: يرسل الاستروجين إشارة النمو إلى جميع خلايا جسمك، من الثدي إلى العظام. ولكن الكثير منه يمكن أن يسبب متلازمة ما قبل الحيض الشديدة، ومشاكل الخصوبة، وحتى سرطان الثدي. وفي حالات نادرة جدا، سيسبب هشاشة العظام.
الحفاظ على التوازن: يمكن أن يمنع النحافة المفرطة إنتاج هرمون الاستروجين، في حين أن الخلايا الدهنية الزائدة تنتج نوعا من هرمون الاستروجين الذي يرسل رسالة إلى الإستراديول النقطة الأساسية: حافظي على وزنك الصحي. الهدف هو الحصول على مؤشر كتلة الجسم بین ۱۸/۵ و ۳۰
۲. البروجسترون (Progesterone)
هذا الهرمون مسؤول عن إنشاء البطانة الداخلية للرحم في كل شهر. ألم تلاحظي تأثيره؟ يؤدي انخفاض مستوى هذا الهرمون في الجسم إلى الحيض.
أهم التأثيرات عندما يتعلق الأمر بالحب والكراهية، فإن البروجسترون له تأثير مهدئ خفيف يمكن أن يؤدي إلى نوم مريح. يمكن أن يزيد أيضا من مستوى احتباس الماء، وخروج الغازات، والإمساك.
الحفاظ على التوازن: نظرًا لأن تنظيم هذا الهرمون مهم جدا للإنجاب، فإن العديد من الأمهات يلجأن إلى الكريمات المهبلية. انتظرن. تظهر الدراسات أن هذه الكريمات غير مجدية ما يمكن أن يكون فعالاً هو التأمل، ولو لمدة قصيرة جدا، حوالي 5 دقائق كل يوم.
۳. التستوستيرون (Testosterone)
ليس فقط للرجال، تؤثر هرمونات الأندروجين (androgen) على التبويض المنتظم والرغبة الجنسية الممتعة.
أهم التأثيرات: غالبا ما يرتبط ارتفاع مستوى هذا الهرمون بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ويمكن أن يسبب ظهور غير طبيعي لحب الشباب أو قشرة الرأس أو شعر كثيف. يمكن أن يجعلك فقدان هذا الهرمون تشعرين بعدم السعادة والصحة.
الحفاظ على التوازن: يرتبط التستوستيرون الزائد ارتباطا وثيقا بالسمنة، لذا حاولي الحفاظ على توازن مؤشر كتلة الجسم. إذا كان مستوى التستوستيرون لديك منخفضا، فاستخدمي الأطعمة الغنية بالزنك، مثل الحمص الذي يمكن أن يرفع مستوى الزنك في الجسم اطمئني، بهذه الطريقة سترفعين مستوى طاقتك ولن تصبحي مثل رجل ملتح).
۴. البرولاكتين (Prolactin)
يتم تصنيع هذا الهرمون في الدماغ ونشاطه الرئيسي هو إطلاق البويضات وتحفيز إنتاج الحليب لدى الأمهات الجدد.
أهم التأثيرات يمكن أن يؤدي ارتفاع هذا الهرمون إلى تقليل الرغبة الجنسية ويسبب أعراضا مشابهة لانقطاع الطمث.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستواه ببطء إلى توقف التبويض بعد الولادة، يساعد المستوى الطبيعي لهذا الهرمون على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
الحفاظ على التوازن: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والبرولاكتين.
للحصول على المستوى الأمثل لهذه الهرمونات، يجب أن تغلقي عينيك لمدة – ساعات على الأقل دون انقطاع في الليل.
۵. هرمون FSH/LH
يهيئ الهرمون المنبه للجريب (FSH) البويضات للمراحل المبكرة، ويطلق الهرمون الملوتن (LH) هذه البويضات. أهم التأثيرات: يمكن أن تساعد الكمية المثالية من FSH/LH في الحصول على المستوى الأمثل من البروجسترون في حين أن نقص FSH يرتبط بمشاكل الذاكرة والأرق وحب الشباب.
الحفاظ على التوازن توخي الحذر عند تناول المشروبات الكحولية، خاصة إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل. الاستهلاك اليومي لأكثر من مشروبين كحوليين يمكن أن يقلل من مستوى إنتاج FSH/LH بشكل كبير.
