الفيتامينات الضروریة أثناء الدورة الشهریة
تختلف دورة الطمث من امرأة لأخرى تعانى بعض النساء من أعراض شديدة، بينما قد تكون الأعراض معتدلة في أخريات خلال هذه الفترة، يفقد الجسم بعض الفيتامينات الهامة. كما يمكن أن تعمل الفيتامينات الإضافية على تعويض الفيتامينات المفقودة وتخفيف أعراض الدورة والحفاظ على الصحة. ينصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات أو فيتامينات إضافية.
فيتامين C
يمكن أن يكون الشعور بالرغبة في تناول الطعام خلال الدورة الشهرية بسبب نقص فيتامين C يلعب هذا الفيتامين دورا هاما في امتصاص الحديد والمواد الغذائية الأخرى التي تفقد خلال الدورة الشهرية. لذلك، إذا كنت تأخذين مكملا للحديد خلال هذه الفترة من الأفضل تناوله مع كوب من عصير البرتقال. تشمل مصادر فيتامين C الغنية الفواكه والخضروات.
فيتامين E
الأعراض التي تظهر قبل أسبوع من بداية الدورة الشهرية تعرف بمتلازمة ما قبل الطمث (PMS). قد تشمل بعض هذه الأعراض التغيرات المزاجية، سرعة الانفعال، احتباس السوائل التعب، وآلام الدورة. لذا، يمكن أن يكون لتناول جرعة قدرها ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين E تأثير إيجابي في تخفيف هذه الأعراض.
فيتامينات B
يمكن أن تكون فيتامينات ۱۲B و B مفيدة في معالجة بعض الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الطمث. يرتبط نقص فيتامين ۱۲B بالتعب، وهو موجود في اللحوم الدواجن، منتجات الألبان والبيض. لذا، يعد تناول مزيد من الأصناف الغذائية قبل أسبوع من الدورة الشهرية مفيدًا في تقليل الشعور بالتعب. كما أن فيتامين B يساعد في منع الاكتئاب والانتفاخ. يجب أن يتجاوز استهلاك فيتامين B عن ۱۰۰ ملغ في اليوم، حيث يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية تشمل تلف الأعصاب، مشاكل هضمية، وجفاف أو حكة في البشرة. أيضا، يجب ملاحظة أن هذا الفيتامين قد يتداخل مع بعض الأدوية، لذا ينصح بالتحقق مع الطبيب قبل تناوله من المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين المكسرات، الحبوب البقوليات، البيض، واللحوم.
فيتامين A
الضمان صحة الخصوبة، من الأفضل تضمين فيتامين A في نظامك الغذائي. يُحسن فيتامين A النمو الطبيعي للأسنان الأنسجة اللينة والهيكلية، ويساعد في نمو الأغشية الجلدية. كما يُساعد في حماية الرحم وغلظته. يتواجد هذا الفيتامين في المصادر الحيوانية والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
