البخور والمأكولات الغذائية لصحة الخصوبة
تعد الحمية الغذائية المتوازنة أساس صحة النساء والرجال، ولكن من الضروري جداً التأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة في مراحل معينة من الحياة. وتظهر نتائج الدراسات أن زيادة تناول الأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات والمعادن المختلفة، تسهم في تحسين العديد من الأمراض والمشاكل الصحية للنساء. كتبت صحيفة خراسان يمكن تحسين الكانديدا ، وسرطان الثدي وسرطان عنق الرحم، ومشاكل الدورة الشهرية، إلى حد ما، من خلال تدخلات غذائية تعمل على تخفيف الأعراض. كما عززت الدراسات الحديثة التى أجريت على الرجال فوائد النظام الغذائي الصحيح في الوقاية من وعلاج العقم، وتخفيف الاضطرابات المرتبطة بغدة البروستاتا، وأمراض القلب. تعد الحمية الغذائية المتوازنة أساس صحة النساء والرجال، ولكن من الضروري جداً التأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة في مراحل معينة من الحياة. يجب أن تنتبه النساء الشابات إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والحديد؛ وفي الوقت نفسه، يُنصح الرجال بالتركيز على الحصول على مصادر غنية من الزنك والسيلينيوم.
الأطعمة المفيدة والضارة:
المانجو
- الفوائد: يحمي الحيوانات المنوية من تلف الجذور الحرة، ويحتمل أن يمنع سرطان عنق الرحم لدى النساء.
- مفيد: الرجال الذين يعانون من مشاكل العقم، والنساء اللاتي لديهن أعراض تغيير في حجم خلايا عنق الرحم.
- المغذيات: بيتا كاروتين.
اللحم البقري الخالي من الدهون
- الفوائد: يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، وخاصة لدى النساء، ويوفر المعادن الأساسية لصحة الجهاز التناسلي للنساء.
- مفيد: النساء والرجال في جميع الأعمار.
- المغذيات: الحديد، والسيلينيوم، والزنك.
السردين
- الفوائد: يساعد في الحفاظ على تدفق الدم الصحي، ويحسن الضعف الجنسي لدى الرجال.
- مفيد: النساء في سن القدرة على الإنجاب، والرجال في جميع الأعمار.
- المغذيات: أحماض أوميغا 3 و الكالسيوم في السردين المعلب مع العظام.
الشمندر (البنجر)
- الفوائد: يقلل من خطر ولادة الأطفال بعيوب في الأنبوب العصبي ويخفض مستوى الهوموسيستئين في الدم.
- مفيد: النساء في سن الإنجاب، والنساء بعد انقطاع الدورة الشهرية المعرضات لخطر أمراض القلب.
- المغذيات: الفولات.
الكمثری
- الفوائد: يخفض مستويات الكوليسترول في الدم وينظم مستويات السكر في الدم.
- مفيد: الأشخاص المعرضين لأمراض القلب، ومرضى السكري.
- المغذيات: الكربوهيدرات والبوتاسيوم.
الحمص
- الفوائد: مصدر للإيزوفلافون
- مفيد: تقليل السرطانات الناتجة عن انخفاض مستويات الهرمونات وخفض أعراض النزيف عند النساء.
- المغذيات: إيزوفلافون، بروتين، كلسيوم وحديد.
بذور الكتان
- الفوائد: تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وتساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- مفيد: تضخم البروستاتا الحميد لدى الرجال والنساء، وخاصة قبل انقطاع الطمث.
- المغذيات: الأحماض الدهنية الأساسية.
الأفوكادو
- الفوائد: يحتوي على فيتامين E اللازم لصحة البشرة والخصوبة لدى الرجال.
- مفيد: النساء والرجال في جميع الأعمار.
- المغذيات: فيتامين E.
الثوم
- الفوائد: يحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي لها خصائص مضادة للفطريات.
- مفيد: النساء اللواتي يعانين من عدوى فطرية مثل الكانديدا.
- المغذيات: الأليسين.
الأطعمة التي ينبغي تجنبها لصحة الخصوبة
الدهون المشبعة
- توجد هذه الدهون في المنتجات اللحومية، والكريمات والكعك، والبسكويت، وتزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الدورة
الشهرية.
السكر
- قد تلاحظ بعض النساء المعرضات للعدوى الفطرية تحسناً ملحوظاً في الأعراض عند تقليل استهلاك السكر، والأطعمة وحتى الفواكه الحلوة. يساعد الحد من السكر في النظام الغذائي على القضاء على فطر الكانديدا.
الخميرة
- يجب حذف الأطعمة التي تحتوي على الخميرة أو مستخلص الخميرة مثل الخبز والفواكه المجففة من النظام الغذائي للأشخاص الذين يكونون حساسين لعدوى الكانديدا.
الصوديوم (الملح)
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خاصة الرجال الذين يعانون من ضعف جنسي أيضاً، تجنب تناول كميات كبيرة من الملح. يجب عليهم تجنب الأطعمة المعالجة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، مثل اللحوم المالحة، والبرغر، والأسماك المعلبة والشوربات الجاهزة، والصلصات والنكهات والمكسرات المملحة.
التوفو
- الفوائد: مصدر غني بالإيزوفلافون والمواد الكيميائية النباتية التي تحاكي عمل هرمون الاستروجين.
- مفيد: للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الثدي، والرحم، والمبيض، والبروستاتا.
