18 راه موثر برای کاهش درد پریود (2)

مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بکشید و بیرون دهید.
خواهید دید که در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است.
این دوران چون بر اخلاق شما تأثیرگذار است برای راحتی خود و احساس آرامش کردن سعی کنید یوگا یا سایر تمرینات تنفسی را برای استراحت ذهن انجام دهید.
11- استفاده از داروی مسکن:
از یک داروی مسکن OTC (بدون نیاز به نسخه) مثل ایبوپروفن ویا ناپروکسن استفاده کنید.
12- مالش آرام شکم:
شکم خود را به آرامی بمالید تا عضلات آن شل شوند.
13- دوش آب گرم
دوش آب گرم بگیرید و یا یک پد گرم روی قسمت پایینی شکم یا کمرخود قرار دهید تا درد ناشی از انقباضات کاهش یابد. حمام گرم نه تنها به شما احساس خوبی می دهد، بلکه به تسکین درد قاعدگی هم کمکبسیاری می کند. همچنین شما همواره حالت آرامش پیدا می کنید و خوب می خوابید.

14- لباس های گشاد ونخی بپوشید

وقتی در این دوران هستید سبک لباس خود را عوض کنید.

شلوار جین کشی و تی شرت تنگ نپوشید بلکه لباسهای گشاد را انتخاب کنید.
اجازه بدهید بدن شما نفس بکشد، به خصوص معده نیاز به نفس دارد. سعی کنید با پوشیدن لباس های گشاد خودتان را راحت نگه دارید و بتوانیدبه راحتی حرکت کنید. در این دوران به مد اهمیت ندهید بلکه خود را راحت نگه دارید. لباس های شل تا حدودی مشکل شما را برطرف می کنند.
در طی دوران قاعدگی به بانوان و دختران عزیز توصیه می شود از لباس های زیر نخی و پنبه ای استفاده کنند، زیرا لباس زیر نخی، کمتر بوی نامطبوع می گیرد، هوا به راحتی از آن عبور می کند، درجه حرارت بدن را تعدیل می کند و شرایط راحتی را برای فعالیت های جسمانی فرد در این دوران فراهم می کند.
لباس های زیر نخی و پنبه ای خود را زود به زود تعویض کنید و بشویید.
15- چرت زدنالگوهای خواب تغییر خواهد کرد. در چنین مواردی شما هر لحظه خواب آلود هستید و می خواهید چرت بزنید.
حتی اگر در محل کار باشید، می خواهید برای چند دقیقه هم که شده چشم را بسته نگه دارید.

16- اجتناب از مصرف نوارهای بهداشتیمعطر

اگر استفاده از نوارهای بهداشتیمعطر، منجر به سوزش ناحیه تناسلی شود، از مصرف آن ها اجتناب کنید، زیرا این دسته از وسایل بهداشتی، علاوه بر سوزش می توانند منجر به بروز عفونت شوند و بوهای نامطبوعی در آن قسمت ایجاد کنند.
17- مراجعه به پزشک متخصص زنان
اگر با ترشحات و یا بوی تند غیرعادی در طی دوران قاعدگی خود مواجه هستید، حتماً به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید تا مشخص شود آیا به بیماری های عفونی و قارچی و باکتریایی ناحیه واژن مبتلا هستید یا نه.
18- رعایت بهداشت
در طول عادت ماهانه، به محض این که نوار بهداشتی شما کثیف شد، آن را عوض کنید.
در صورت عدم تعویض نوار بهداشتی برای مدت طولانی، اکسیژن رسانی کم می شود و شرایط برای رشدونمو باکتری ها در ناحیه تناسلی مهیا می شود. این باکتری های بیماری زا، وارد مهبل شده و مشکلاتعفونی را برای شما ایجاد می کنند.
ناحیه تناسلی و بیرون واژن را حداقل روزی یک تا دو بار بشویید تا بوی نامطبوع حاصل از خونریزی قاعدگی، کاهش پیدا کند.

شستشوی بیرون ناحیه تناسلی، با آب و صابون های بهداشتی به جلوگیری از عفونت کمک می کند.
البته لازم به ذکر است که این کار باید به آرامی انجام بگیرد و پس از شستشو، منطقه تناسلی باید به وسیله دستمال بهداشتی خشک شود.
باقی ماندن هر گونه رطوبت در منطقه تناسلی،
زمینه را برای رشدونمو باکتری های بیماری زا
و بروز عفونت فراهم می کند.
پس از پایان دوره قاعدگی،
از صابون های بهداشتی برای شستن بیرون واژن خود استفاده کنید
تا هر گونهآلودگی ناشی از خونریزی پاک شود
و امکان بروز هر گونه عفونتی کاهش یابد.
خانم ها باید توجه داشته باشند که شستن و خشک کردن ناحیه واژن،
باید از سمت جلو به عقب باشد.
عکس این حرکت منجر به انتقال عفونت ها از ناحیه مقعد به سمت واژن می شود.
به علت باز بودن دهانه رحم در دوران قاعدگی،
توجه بهبهداشت فردی در این دوران بسیار ضروری است
و عدم رعایت بهداشت ممکن است
باعث ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده همراه باشد.