پیش از شروع قاعدگی این خوراکی ها را بخورید

پژوهشگران دانشگاه ماساچوست پس از مطالعه مفصلی بر روی ۳۰۰۰ زن اعلام کرده‌اند که رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D می‌تواند در کاهش بروز علایم نشانگان  پیش از قاعدگی موثر واقع بشود.
محققان اعتقاد دارند افرادی که در رژیم غذایی خود به مقدار کافی از غذاهای حاوی ویتامین D و کلسیم مانند شیر و پنیر و سایر لبنیات و همچنین جوانه‌ها وکلم بروکلی استفاده می‌کنند، دچار کمترین میزان علایم این بیماری می‌شوند. از نظر این محققان، دلیل کاهش علایم نشانگان پیش از قاعدگی توسط مواد مزبور، افزایش سطح هورمون‌های زنانه مثل استروژن و در عین حال کاهش پروژسترون می باشد.

دکتر الیزابت جانسون، مدیر این تیم تحقیقاتی، درباره نتایجی که از این پژوهش به دست آمده، گفته است: <در این تحقیق، مشخص شد کسانی که دریافت روزانه کلسیم و ویتامین D آنها در حد ایده‌آل و یا بالاتر از حد طبیعی می باشد، کمتر از سایرین دچار علایم پیش از قاعدگی می شوند.
لابد می‌دانید که نشانگان پیش از قاعدگی یا‌پی.ام.اس یکی ازشایع‌ترین بیماری‌های زنانه دنیاست. در ایران البته آمار دقیقی از این بیماری در دست نیست اما آمارهای امریکا حاکی از آن است که ۴۰ تا ۶۰ درصد زناناین کشور (و طبیعتا چیزی نزدیک به همین درصد از خانم‌های سایر کشورهای دنیا) بین سنین ۱۲ تا ۵۰ سالگی از این بیماری رنج می‌برند.
اگرچه علایم این بیماری با افزایش سن، شدیدتر می‌شود اما برای دختران جوان و نوجوان نیز، این عارضه می‌تواند کاملا آزاردهنده و دردسرساز باشد. این بیماری معمولا در حول و حوش روزهای قاعدگی اتفاق می‌افتد.
علایمش کاملا متنوع و متغیر است اما برخی از شایع‌ترین علایم و نشانه‌هایش عبارتند از: دل درد، ناپایداری خلقی، تحریک پذیری، تنش عصبی، سردرد، افزایش اشتها، تپش قلب، ضعف، سرگیجه و غش، افزایش وزن، ورم دست و پا، تورم و حساسیت پستان‌ها، میل شدید به شیرینی‌جات، احساس ورم و نفخ شکم،افسردگی، ضعف حافظه و بیخوابی.

دکتر الیزابت جانسون، مدیر تیم تحقیقاتی دانشگاه ماساچوست،

خاطر نشان می کند که: یافته‌های ما حاکی از آن است

که برای کمک به افرادی که به شدت از سندرم پیش از قاعدگی رنج می برند،

می‌توان ازمکمل‌های دارویی این دو ماده ضروری ( یعنی کلسیم و ویتامین D ) استفاده کرد

و رژیم غذایی را در جهت تامین این منابع ضروری تغییر داد.
جالب می باشد که با آغاز دوره این بیماری و ورم ناشی از آن،

احساس چاقی به مبتلایان دست می‌د‌هد و به همین دلیل، به رژیم‌های موقت غذایی روی میآورند.

اما با برطرف شدن این دوره، دوباره پرخوری شروع می‌شود و در عوض،

برای کم کردن این اشتهای کاذب، می‌روند سراغ داروهای لاغری. این چرخه

 تغذیه‌ای را در اغلب مبتلایان نشانگان پیش از قاعدگی می‌شود سراغ گرفت.
و جالب‌ترین نکته در خصوص نشانگان پیش از قاعدگی،

این است که رژیم غذایی اغلب مبتلایان به این بیماری شبیه همدیگر است.

اکثرشان غذاهای آماده، غذاهای چرب،

محصولات لبنی و مواد کافئین دار را زیادتر مصرف می‌کنند

و کمتر به سراغ غذاهای طبیعی و سالم می‌روند؛

به همبرگر، سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس، نوشابه‌های کولادار،

انواع بیسکوییت و شیرینی‌جات و بخصوص شکلات، ماکارونی و برنج شدیدا علاقه‌مندند

و از طرفی برای حفظ تناسب اندامشان هم گهگاه بعضی از وعده‌های غذایی‌شان را کاملا حذف می‌کنند

و در عوض، هر از گاهی هم حسابی در خوردن زیاده روی می‌کنند.‌