مواد غذایی و خوراکی های مفید در دوران قاعدگی

خانم ها معمولا دل خوشی از دردها و ناراحتی هایی که در دوره عادت ماهانه به سراغشان می آید، ندارند، اما راهکاری هم برای رها شدن از این مشکلات به ذهن شان نمی رسد. به همین دلیل اکثر آنها ترجیح می دهند با درد، دل پیچه، نفخ، عصبانیت، بی قراری، احساس ضعف و دیگر مشکلاتی که در این روزها تجربه می کنند، کنار بیایند. البته استفاده از قرص های مسکن هم راه حلی است که بعضی ها از آن کمک می گیرند تا وضع بهتری پیدا کنند. اینها همه در حالی است که متخصصانتغذیه می گویند، کنار آمدن با این شرایط و بهبود دردها و ناراحتی های دوره قاعدگی کار خیلی سختی هم نیست.

جام جم سرا: گاهی با خوردن بعضی مواد غذایی یا اجتناب از مصرف برخی دیگر از خوراکی ها می توان به بهبود وضع کمک کرد.

مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

ممکن است فکر کنید تغذیه در بهبود دردهای قاعدگی چندان تاثیری ندارد، اما متخصصان برعکس شما فکر می کنند و می گویند به کمک تغذیه مناسب می توان بسیاری از این مشکلات را کاهش داد و شرایط بهتری را در این دوران تجربه کرد.

دکتر خدیجه رحمانی، متخصص تغذیه با تائید این مطلب می گوید: یکی از نکات بسیار مهمی که خانم هاباید در دوران قاعدگی در نظر دارا باشند، تغذیه صحیح و استفاده از مواد غذایی مورد نیازشان است تا با کمبودی مواجه نشوند.

این متخصص تغذیه در گفت وگو با جام جم، به کسانی که کمبود خاصی از نظر غذایی ندارند توصیه می کند در مدت عادت ماهانه به افزایش نیاز بدن توجه دارا باشند و عناصری را که مورد نیازشان است، بیش از پیش در رژیم غذایی شان بگنجانند.به گفته وی، بدن در این دوران به آهن و کلسیم و دیگر عناصری که در سوخت و ساز این دو نقش دارد، نیاز بیشتری پیدا می کند و به همین علت مصرف برخی مواد غذایی در این مدت باید بیشتر از قبل شود. آن طور که این متخصص تغذیه توصیه می کند برای دریافت بیشتر و بهتر این عناصر، باید مصرف گوشت در این دوران کمی افزایش پیدا کند که البته بهتر است گوشت سفید را در برنامه غذایی تان بگنجانید چون گوشت قرمز چربی زیادی دارد و مصرف بیش از حدش توصیه نمی شود.

علاوه بر این،سبزی های سبزرنگ تیره نیز باید در برنامه غذایی تان وجود داشته باشد و هرچه رنگ این سبزی ها تیره تر باشد، نشان دهنده میزان بیشتر آهن موجود در آن است. مصرف حبوبات، بخصوص عدس نیز در این دوره باید افزایش پیدا کند. وی می افزاید: در صورتی که غذایتان گوشتی نیست، سعی کنید در کنار آن از سبزی یاسالاد همراه با گوجه فرنگی، لیموترش یا آبلیمو ـ که منبع غنی ویتامین C است ـ استفاده کنید تا جذب آهن افزایش پیدا کند و نیاز بدن تامین شود.

دکتر رحمانی با اشاره به افزایش نیاز به مصرف منابع غذایی حاوی کلسیم، توصیه می کند خانم ها در این دوران شیر بیشتری بنوشند. اما وی می گوید: فراموش نکنید شیر کم چرب یا فاقد چربی باشد، چون قرار نیست کالری افزایش پیدا کند و فقط لازم است این عناصر را به اندازه کافی دریافت کنید.

اگر درد دارید، این خوراکی ها را بخورید

کسانی که دچار سندرم قاعدگی می شوند و در این مدت درد زیادی را تجربه می کنند، ممکن است در معرض کمبود بعضی ریزمغذی ها مانند کلسیم، ویتامین D، روی و ویتامین های گروه B قرار گیرند. به همین دلیل دکتر رحمانی توصیه می کند در صورتی که مشکل این افراد با تغذیه و کمبود این عناصر مورد نیاز ارتباط دارد، از مواد غذایی مفید استفاده کنند.

البته وی تاکید می کند این افراد برای تشخیص کمبود عناصر مورد نیاز بدن و ریزمغذی ها باید با متخصصتغذیه مشورت کنند و خودسرانه کاری انجام ندهند.

به گفته این متخصص تغذیه، کسانی که در معرض کمبود ریزمغذی ها قرار دارند باید بیشتر از مواد غذاییاستفاده کنند که می تواند بخشی از نیازهایشان را تامین کند و به همین دلیل توصیه می شود برای دریافت ویتامین D و کلسیم، شیر بنوشند تا نیازشان تامین شود. دکتر رحمانی ادامه می دهد: این افراد می توانند در طول روز از آناناس یا موز استفاده کنند. موز منبع غنی ویتامین B۶ است.

جوانه گندم هم ماده غذایی دیگری است که مصرف آن به این افراد توصیه می شود و آنها می توانند

همراه ماست یا سالادشان از آن استفاده کنند.

جعفری هم از سبزی های مفیدی است که به رفع درد کمک می کند

و برای همین خوب است در این روزها از جعفری بیشتری استفاده شود.

وی می افزاید: اسفناج نیز از نظر آهن و منیزیم بسیار غنی است

و به همین دلیل خوب است از آن به صورت پخته یا خام استفاده کنید.

جو دو سر هم در سوپ و آش می تواند مورد استفاده قرار گیرد

و حتی نان و شیرینی هایی که از جو دو سر تهیه می شود، مفید است.

تخمه آفتابگردان هم از جمله مغزهای خوبی است که می توانید از آن استفاده کنید

و گردو هم به دلیل امگا۳ خوبی که دارد، باید در برنامه غذایی گنجانده شود.

خوراکی های ممنوع در دوره قاعدگی

خانم ها در این دوران باید از یک برنامه غذایی متعادل و متناسب پیروی کنند

و به همین دلیل مصرف بعضیمواد غذایی که جایگاهی

در این برنامه ندارد، باید محدود یا به کلی کنار گذاشته شود.

دکتر رحمانی درباره این مواد غذایی توضیح می دهد: در دوران قاعدگی بهتر است

مصرف مواد غذایی شیرین و قندها مانند شکلات، آب نبات و انواع شیرینی حذف شود.

همچنین وی توصیه می کند غذاها و نوشیدنی های کافئین دار

مانند قهوه و نسکافه به دلیل این که محرک هستند، کنار گذاشته شوند.

مصرف خودسرانه مکمل ها ممنوع!

درست است که نیاز بدن به مصرف بعضی انواع مواد غذایی افزایش پیدا می کند

و باید خوراکی هایی را بیشتر از قبل مصرف کنیم و بعضی ها را هم کلا کنار بگذاریم،

اما اینها بهانه خوبی برای مصرف مکمل های غذایی نیست.

دکتر رحمانی با تاکید بر این که مصرف خودسرانه مکمل ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود،

خاطرنشان می کند: خانم ها به هیچ عنوان نباید

در این مدت فاقد نظر پزشک به مصرف مکمل ها روی بیاورند و در صورتی که می خواهند

نسبت به این موضوع مطمئن شوند، ابتدا باید با متخصص تغذیه مشورت کنند

تا اگر کمبودی وجود دارد، مکمل مورد نیاز برایشان تجویز و زیر نظر پزشک مصرف شود.