تغذیه و شیوه زندگی در سندرم پیش از قاعدگی
غذاهای خود را در وعده های غذایی کم حجم و دفعات متعدد مصرف کنید تا احساس نفخ و پُری در شما کاهش یابد.
دریافت نمک و غذاهای شور را کم کنید تا نفخ و احتباس مایعات (ورم) را کاهش دهید.
غذاهای غنی از کربوهیدارت پیچیده را مصرف کنید، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوسدار. اگر چه اشتهای خیلی از خانم ها، به ویژه به مواد قندی، در این دوران زیاد می شود، ولی استفاده از میوه ها وسبزیجات، علاوه بر کنترل علائم PMS ، ازافزایش بی رویه وزن نیز جلوگیری می کند.
مواد غذایی غنی از کلسیم را مصرف کنید. چنان چه دچار عدم تحمل لبنیات هستید(یعنی با مصرف لبنیات، حالتان بد می شود) و یا به مقدار کافی، کلسیم را از طریق غذاها دریافت نمی کنید، به مکمل کلسیم نیاز خواهید داشت.
روزانه یک عدد مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.
از مصرف قهوه و الکل جدا خودداری نمایید.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را به انجام فعالیت هایی مانند: پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا و … اختصاص دهید.
فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت عمومی و تخفیف عوارضی مانند خستگی و افسردگی کمک می کند.
استرس خود را کاهش دهید:
سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب ناکافی استرس را تشدید می کند.
برنامه های آرام سازی ماهیچه ها و یا تنفس عمیق را تمرین نموده تا سردرد، اضطراب و مشکل بی خوابیتان کم شود.
گفته می شود روش یوگا یا ماساژ نیز به احساس آرامش و کاهش استرس کمک می کند.
علائم بیماری خود را برای چند ماه یادداشت کنید:
با ثبت علائم می توانید، عوامل محرک و زمان وقوع آنها را تخمین بزنید و این کارمی تواند به شما کمک کند تا راهکارهای مناسب را برای پیشگیری یا تخفیف علائم استفاده کنید.
